最近幾年，“三高”已經成為人們嘴中出現的最頻繁的詞之一，雖然醫學在不斷進步，但再高明的醫生也對“三高”人群無能為力。“三高”之所以如此猖狂，就是因為影響“三高”的因素太多了，而且大多都是人為的因素，所以即便醫生付出了全部心血，也無法干涉人的行為。

“三高”人群與日俱增，也給我們下達了“命令”，那就是調整飲食習慣刻不容緩。不良的飲食習慣是引起高血壓、高血糖和高血脂的主要原因，這些習慣予以保留，是對健康的不負責。

三高人群牢記這4點建議，身體遲早會“回報”你

遠離酒精

愛喝酒沒有錯，錯的是不知分寸地酗酒，我國酒文化歷史悠久，證明了酒存在的合理性，偶爾小酌一杯，樂趣多多，能增進情感。但很多人都把酒當成是自己的“避風港”，用酒精來釋放壓力、疏解負面情緒，這種做法顯然不對，既不能解決問題，又會對身體造成傷害。

長期飲酒，會對血管造成不可逆轉的刺激，在酒精的作用下，血管劇烈收縮，會影響血壓的穩定。而且酒精還會損害人體代謝功能，導致脂肪、糖類物質代謝異常，引起血糖、血脂波動。三高人群若不能遠離酒精，就得做好身體各個指標異常的準備。

少吃甜食

對於很多朋友來說，甜食就是生活的一部分，少了甜食，生活中的樂趣、色彩就會消失不見。但是大家也要明白，甜食除了能給我們帶來味覺的享受之外，還能帶來什麼好處呢？甜食中大量的糖分，只不過是血管堵塞的“加速器”，是血糖飆升、血脂升高、血壓失控的“推力”。

我們把甜食看作是生活的必需品，甜食卻借我們之力傷害我們的健康。在三高人群中，平時愛吃甜食的人佔大多數，而我們也知道，肥胖跟吃太多甜食之間，有著緊密的聯絡，甜食所帶來的能量無法被人體全部消耗，就會轉化為脂肪囤積在我們體內，為了擺脫“三高人群”的標籤，希望大家能管住嘴。

不要吃太飽

很多朋友都把“吃光光”當成是評價一頓飯水準的依據，尤其是在這個溫飽問題已經得到了解決的年代，我們吃到撐，不是因為下一頓飯沒有著落，而是因為這頓飯太好吃了。

但不論飯有多好吃，我們都不能把吃到飽視為正常現象，這樣只會成為肥胖的“墊腳石”。正常情況下，只要我們不是從屬於體力勞動相關的工作，每頓吃到七分飽所獲取的能量就足夠一整天的消耗了，經常吃到十分飽，只會導致營養過剩，影響血脂、血糖和血壓的穩定。

保證營養均衡

其實每個人都有自己的飲食偏好，但我們不能以個人的愛好來規劃自己的飲食結構，比如有的人愛吃肉，就頓頓吃肉，幾乎不碰蔬菜，顯然是不對的。營養失衡容易引發多種問題，比如平時愛吃肉類食物的人，就容易出現肥胖問題，也更容易成為三高人群。

所以我們應該在營養均衡的基礎上，選擇自己能夠接受的食物，在保證蛋白質、脂質、糖類物質、膳食纖維、礦物質、維生素等多種營養物質攝入充足的前提下，選擇自己愛吃的食物。葷素搭配合理，才能從源頭上解決三高問題。

總結：生活條件好了，三高人群卻越來越多了，這讓我們不得不重新審視自己的飲食習慣，如果沒做到以上4點，現在改還來得及。