大部分的女性最初接觸健身可能只是單純的為了減肥，為了可以穿上心儀的衣服，為了不被別人指指點點，但是接觸下來你會發現，你的健身里程絕不應該僅限這一條路，健身的路多種多樣，翹臀馬甲線的魅力、力量、體能等等都可以成為你愛上健身的運動，開闊你在健身上的認知寬度，看得遠，你才可以收穫的更多。

在近些年，健身的人日漸增長，因為健身可以最快速、最直觀的帶給一個人最大的變化，健身房並不是男人的天下，瘦弱的身材也不再佔領優勢，富有力量、線條豐盈的身體才是主流。

今天給大家介紹一位性感模特、演員，她叫米蘭達·可兒 （Miranda Kerr），1983年出生於澳大利亞擁有澳大利亞、塞爾維亞、波斯以及菲律賓血統，13歲就成為《Dolly》雜誌封面女郎的全國模特冠軍，並正式開始了模特的生涯，諸多榮譽席捲而來，直至後來成為我們熟知的維密天使超模。

名如其人，長相甜美可人，如今雖已經生育了兩個孩子，但是透過瘋狂健身，彷彿跟生產之前沒有變化，她非常熱愛瑜伽，一雙大長腿更是吸睛，彷彿比從前更加有魅力，多了一絲別有的韻味，無論是事業還是生活，她都可以兼顧的很好，這所有美好的背後，都是她日復一日的堅持。

女性朋友們，無論任何時候你都要保持優秀，不是為了取悅別人，而是為了照亮自己，身材、顏值、氣質永遠是你的敲門磚，堅持運動你會越來越優秀，最無聲的炫耀不是你手裡拿的奢侈品，而是你性感的身材，以及讓人猜不出的年齡。

只要你肯踮起腳尖，努力開始運動，真的可以觸碰到你心中的夢想，達到那種“年齡成迷，身材無敵”得效果，想想看：當同齡人一天天老去，你卻依然保持著少女般的身材和容顏，這是一件多麼自豪和驕傲的事情。

當然每一個擁有好身材女生的背後都是經過日復一日的努力和自律換來的，所以我們也應該從現在開始，養成一個自律的生活習慣，這樣才會擁有一個完美的身材，接下來健身健康Paul為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材。

槓鈴臀衝：

身體的肩胛骨下角卡在平板凳的一端，放鬆你的斜方肌，槓鈴位於肚臍向下一點，保持腰背挺直的情況下，屈髖向下然後臀部發力將槓鈴頂到初始位置，動作過程中保持膝蓋與腳尖在同一方向。

深蹲：

雙腿與肩同寬，腳尖向外30度，保持挺胸收腹，腰背挺直，收緊核心，想象臀部向後，帶動膝蓋彎曲下蹲，直到大腿平行於地面，動作過程中保持膝蓋與腳尖在同一方向。

仰臥卷腹左右屈體：

身體採用仰臥位置，上半身貼地，雙臂放在身體兩側，雙腿屈膝，保持身體穩定，下背部不要離開墊子，腹部發力帶動上背部向骨盆方向捲起。

相撲深蹲+提踵：

身體雙腿大於肩寬站立，屈髖屈膝，臀部向後坐，身體向下蹲，蹲至大腿平行於地面，起身時順勢將腳尖踮起，動作過程中保持身體穩定膝蓋始終與腳尖在同一方向。

在訓練前，要啟用自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。