很多人都有腳後跟痛、腳底痛的問題,走路沒多久就要停下來,痛苦不說,還影響了日常生活。
有人形容,腳踩地時,就如同踩了尖石子或者火上一樣。
這到底是怎麼回事?又該如何緩解呢?徐醫生來給你仔細講講。
為什麼會腳底疼、腳後跟疼?是哪裡出了問題?在講解這個問題之前,我們得知道腳底的結構。
這個筋膜連線前腳掌,在腳後跟處打了個折,連線著小腿的肌肉。當我們的腳底受力後,小腿肌肉收縮,就會拉緊這個足底筋膜,以便對抗腳底的受力。但此時,這個筋膜本身內部也會受到伸拉的應力,在腳後跟處,筋膜也會壓迫足跟骨骼。
如果身體經常負重,或者活動過多、運動過度,足底筋膜就會持續有拉伸應力,腳後跟處的骨骼也會受力頻頻。這樣一來足底筋膜就容易出現無菌性炎症,腳後跟那裡的骨骼也會自我加強,長出骨刺來。
哪些因素會導致腳底疼、腳後跟疼?從上面的分析我們知道,腳底疼、腳後跟疼,其實是一個問題,那就是足底受力過於頻繁了。以下因素會加重足底筋膜的負擔。
1、肥胖
過於肥胖的人,足底的受力會大很多。這個很好理解。除此之外,肥胖還會導致其他問題,例如心腦血管疾病、脂肪肝等。
2、運動過度
年輕人身體自我修復能力強。但如果你已經是50多歲以上的人,運動就不能過度。不要為了攀比,頻繁爬山、爬樓梯,跑步,量力而行。
3、穿了不合適的鞋,導致足底受力異常
如果鞋子無法給足弓提供足夠的支撐,足底筋膜的受力就會異常。最常見的可導致腳底疼痛的鞋子是:平板鞋、硬底鞋、高跟鞋。
4、經常站立、行走的人
售票員、芭蕾舞者、教師、運動員等,在工作的時候,大部分時間都需要站立,而我們正常人工作,則大部分時間是坐著的。
足底筋膜炎受力頻繁,出現損傷的可能性就越大。
5、骨質疏鬆的人群
骨質疏鬆的人,最常見的問題是腳後跟疼痛。如上文所述,這類人足跟骨受力後,會自我代償性長出骨刺來,如若勾住了某個肌肉,就會疼痛。
確診了足底筋膜炎,日常生活該怎麼做?1、休息
一旦確定自己就是足底筋膜炎,休息是第一要務,避免足底受力。這樣一來,足底筋膜就能夠有充分時間來自我修復,吸收炎症。
休息,意味著要儘量坐著或者躺著,少走動、少負重。
2、急性期疼痛發作時,可嘗試"冰敷"
如果自己疼痛明顯,可以用冰敷的方式來抑制炎症活躍,從而有效緩解疼痛感。如果疼痛劇烈,還可求助醫生,開點兒止疼藥。
3、換一雙合適的鞋子
很多人生活隨意,哪怕是日常工作,也喜歡穿人字拖、硬底布鞋。還有的人,為了美麗,總喜歡穿高跟鞋。無論是哪種,都會改變足弓受力,誘發、加劇足底筋膜炎。
建議選擇緩衝效果好、透氣舒適,大小適宜的運動鞋。有條件的朋友,可以買定製鞋墊。