對比於減少熱量的攝入，提高新陳代謝的速度更有助於減肥瘦身和好身材的保持。而維生素B1就是一種可以提高新陳代謝、促進糖分分解的營養物質。建議日常飲食中攝入足量的富含維生素B族的食物，這樣就可以改善代謝，進而收穫顯著的減肥消脂的效果。

根據相關的研究顯示，成年男性維生素B族的攝入量不能低於1.4毫克，女性維生素B族的攝入量不能低於1.1毫克。維生素B族攝入量不足會出現浮腫、易胖、疲倦、神經損傷以及腳氣病等狀況。

維生素B族會隨著尿液排出體外，因此一次性大量補足對身體並沒有幫助。建議每一天勤奮補充，這樣更有助於身體吸收和收穫良好的效果。

如何增加維生素B族的攝入量呢？

建議從日常的食物中補足，列舉一些富含維生素B族的食物，一定要多吃一些哦。

總是減肥不成功，也跟維生素B族攝入不足有關，因此為了取得更好的減肥效果，也要多多吃些富含維生素B族的食物。

1.雜糧

對比於白米，雜糧中含有豐富的維生素B族。不僅如此雜糧中還含有其他的維生素礦物質以及食物纖維，食用以後不僅能提高代謝速度，還可以促進消化排洩，減肥消脂的效果更加顯著。

對比於一碗白米飯，糙米中維生素B族的含量多0.25毫克，胚芽大米中維生素B族的含量多0.1毫克，小米中維生素B族的含量多0.07毫克。

對比於一片白麵包，黑麥麵包中的中維生素B族的含量多0.06毫克。

2.豬肉和豆製品

豬肉和豆製品也是富含維生素B族的食物。如果選擇食用這些食物，則可以輕鬆增加維生素B族的攝入量，達到提高燃脂率的效果。

建議選擇無肉眼可見肥肉的精製瘦豬肉。並且最好在吃豬肉的時候搭配大蒜和蔥等調味蔬菜，因為蔥蒜中含有的大蒜素，它們有助於促進維生素B族的吸收率，能夠獲得更好的燃脂和健康身體的效果。

3.蘆筍

蘆筍中也含有豐富的維生素B族，推薦食用。

維生素B族具有對熱敏感的特性，因此在製作的過程中不要過度加熱哦。

補充足量的維生素B族，對於減肥和保持身材都有顯著的效果，建議每天多吃以上幾種食物哦。