你是不是隻習慣於用啞鈴來練三角肌？比如做啞鈴推舉或者是做啞鈴側平舉等動作，但其實三角肌的訓練真的可以說是全身肌肉當中最為簡單的，因為鍛鍊這麼一丁點的肌肉不會浪費我們太多的時間，再有一點是不怎麼受器械的限制，你可以用啞鈴練三角肌也可以用槓鈴練三角肌，用繩索練也沒什麼問題，那你有沒有嘗試過只用槓鈴片去練三角肌呢？有時間的話可以試試。
一般情況下如果有人只拿槓鈴片練三角肌的話你會覺得非常的奇怪，因為沒有人這麼做，你可能會以為他是在玩花裡胡哨的動作，但其實這麼做也是有道理的，因為槓鈴片不是那麼容易控制，用這個器械訓練的話能夠增強全身的穩定能力。
那麼這個小小的槓鈴片在手裡應該怎麼玩呢？下面我分享幾個只用槓鈴片就可以完成的三角肌訓練動作。
動作一、前平舉這個動作和啞鈴前平舉沒有什麼區別，但要注意的是，要以掌心相對的姿勢做前平舉，這樣能夠更好地練到三角肌的前束，不要用掌心向下的姿勢練前平舉，很多人以為這樣能夠練到三角肌的前束，但其實當你把掌心向下的時候你的三角肌的中束就跑到最上端了，這樣只能練到三角肌的中束。
動作二、側平舉槓鈴片側平舉和啞鈴側平舉沒有太大的區別，唯一的區別在於，槓鈴片會把負荷向身體的外側延伸的更多一些，這樣也會增加三角肌的壓力，在做這個動作時要注意，抬起胳膊的時候要把肘部微屈，然後當肘部幾乎和肩膀平行的時候再下放手臂。
最好是把兩個檔位的重量連起來訓練組成一個超級組，比如你用5kg的槓鈴片做完10次之後不要休息，然後馬上的換2.5kg的槓鈴片繼續練10次，三角肌本身就是一塊耐力極強的肌肉，所以用更多的次數刺激這塊肌肉也沒什麼問題。
動作三、推舉槓鈴片推舉這個動作不僅練的是三角肌，還會強化身體的穩定能力，你可以把手指頭傳到槓鈴片的中心，顯然這樣會增加手指的壓力，同時動作的難度夜會降低，但你也可以只用雙手托住槓鈴片的邊緣，這樣就容易使槓鈴片脫落，但同時也加強了身體的平衡性，這就像是壺鈴訓練一樣，如果你的手頭上沒有壺鈴的話就可以多做做這個動作。
動作四、反向飛鳥這個動作主要鍛鍊的是三角肌的後束，利用槓鈴片的優點是能夠讓壓力更加的集中於三角肌的後束，本身這塊肌肉就是一小條，如果用啞鈴訓練的話不容易讓三角肌後束更好的募集起來，但是槓鈴片的體積和三角肌後束的體積和生長方向更加的吻合，所以用槓鈴片練後束的話反而會增加訓練效果。
反向飛鳥這個動作也有兩種模式，一種是採用站姿，然後向前俯身，這樣也會增加核心的穩定能力，另一種是坐在凳子上，然後俯身，這樣雖然不容易增加核心的穩定能力，但是卻能讓整個身體更加的穩固，如果你練到最後沒有多少力氣了就可以採用坐姿去練三角肌後束。
動作五、槓鈴片上提整個動作模仿的是槓鈴提拉，在做這個動作時要注意的是保持一個略微含胸的姿勢，這樣能夠讓我們的肩關節比較舒服，如果你的上肢採用非常標準的姿勢的話，你的肱骨和肩胛骨容易發生碰撞從而產生疼痛。
同時採用槓鈴片進行提拉的話也容易增加動作的幅度，而且做起動作來也更加的靈活。
結語用槓鈴片去健身在很多人的眼中可能不是那麼特別傳統的訓練方式，也許吧，如果你想當一名健美運動員的話在前期最主要的是打好基礎，但如果你只是一名健身愛好者，那麼就把健身當中的訓練當作一個娛樂專案，隨便玩，隨便練，只要你能把目標肌肉充分的榨乾並獲得泵感又何必糾結於用哪種器械呢？
雖然用槓鈴片去做各種動作不可能成為你長期要執行的訓練方案，但偶爾的用槓鈴片去練幾下也會為自己的健身帶來很多的樂趣。