不知道大家有沒有發現，最近女明星們出片的頻率驚人的高，連許久未營業的劉天仙今天都出了圖，淡紫色的蛋糕裙，太仙啦！

再看看現場動圖，她的身材更是震驚到我了！瘦得肋骨都清晰可見，居然還有人喊話讓劉亦菲減肥，離譜！

不過呢，看著女明星的美照流口水，再摸摸自己過年吃出來的小肚子......懂了，原來要減肥的不是劉天仙，是我......

轉念一想，前陣子公佈了2021年男女平均體重：

男性：69.6kg

女性：59kg

（18歲及以上居民平均體重）

這說明，只要你在59kg以下，就算輕的啦哈哈哈~瞬間得到了安慰。

可是，秋冬的時候衣服厚，把肉一遮，誰也看不出自己有幾斤幾兩。馬上天熱了，肉肉即將原形畢露，就算自己體重沒拖大家後腿，也還是挺尷尬的。

所以，大家千呼萬喚的減肥攻略終於來啦！作為在減肥上屢戰屢敗又屢敗屢戰的人兒，本Mi還是積攢了一點經驗滴。

雖然不能讓你秒變迪麗熱巴，但是效果肯定看得見，而且不會遭罪！感興趣的就趕緊看下去啦！

雖然女明星凹凸有致的身材確實令人豔羨，但是不是所有人都有必要減肥的。170cm/50kg還嫌自己胖，一天到晚嚷嚷著要減肥的女人，呵，本Mi減得可太多了。

該不該減肥，最簡單的就是看BMI體質指數：體重（kg）÷身高（m）²。這是目前國際上常用的衡量人體肥胖程度以及是否健康的一個標準。

姐妹們可以把自己的身高體重套進公式算一算，如果數值在正常範圍內，那就說明你的體重不會對健康造成威脅，沒必要減肥。

可能會有小姐妹會問：我的BMI指數正常，但是為什麼身上還是有好多肉，看著很胖呢？

這個問題hin好，因為很多姐妹想的“減肥”並不是“減肥”，而是“塑形”，就是把脂肪轉化成肌肉，從而視覺上身材更加緊實有線條。

有這種問題的姐妹，就得下苦功夫運動健身了，這種身材可不是吃不出來的，而是健身房裡泡出來的。

減肥“三分靠練七分靠吃”，所以科學合理的飲食非常重要。可以說，只要“管住了嘴”，你的減肥大業就已經成功了。

簡單來說，減肥飲食就是要打造熱量缺口。一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，減肥就在這個基礎上減少300~500大卡，再少身體就吃不消了。

總熱量少了，營養更要全面。建議姐妹們按照高蛋白、高碳水、低脂肪的比例來安排每天的飲食，肉蛋奶、蔬菜水果、穀物薯類這幾樣起碼要有。

如果想要減肥效果好一點，蔬菜一定要多吃，畢竟體積大熱量又低，頂餓還不胖。再就是高蛋白類食物，適當減少碳水的攝入。

貼心Mi直接給大家上一份食物清單，照著吃準沒錯

推薦攝入：未經加工的全穀物，豆類、各種蔬菜、水果

適量攝入：禽肉、蛋、全脂乳製品、根莖類蔬菜（土豆、紅薯、山藥）、堅果

少吃或不吃：精緻碳水（餅乾、蛋糕、米粉、油餅）、加工肉（火腿、培根）、新增糖（果汁、飲料、蜂蜜、白糖、紅糖）、高納食物（調料、醬料、罐頭）、含有反式脂肪酸的食物（奶油、植脂末、代可可脂）

優質主食推薦：燕麥、蕎麥、紅薯、紫薯、玉米、魔芋

低熱量水果推薦：草莓、楊梅、柚子、櫻桃、蘋果、橙子、桃子

終於輪到大家不想面對又不得不面對的運動環節了。如果剋制不住吃各種垃圾食品的渴望，那就要在運動上下點功夫了哦~

比較適合運動小白的安排是：有氧運動為主（減脂），無氧運動為輔（塑形）。

‍♀️有氧運動：散步、慢跑、打球、游泳、爬山、騎腳踏車、健身操等等。

️‍♀️無氧運動：舉重、俯臥撐、肌力訓練（長時間的肌肉收縮）等等。

有氧運動門檻比較低，就不展開說啦。無氧運動一般有技術難度，或多或少需要指導，有錢有閒的姐妹，請直接選擇離家最近的、正規靠譜的健身房。

劃重點，一定要離！家！近！單程15分鐘左右最合適。不然來回路上就要一個多小時，要是能堅持得下去，我向你敬禮。

說了這麼多，其實在我心裡，減肥成功就是科學的飲食＋科學的運動＋長期堅持。

在這裡，也提醒各位姐妹拒絕任何極端的減肥方法，包括節食、生酮、減肥藥。這些方法就算短時間內看到效果，但最後堅持不住肯定反彈，再減肥會更難，還損害了身體，得不償失。