藍光與生活息息相關，那麼什麼是藍光？藍光會對眼睛造成什麼傷害？以及我們如何預防這樣的傷害？

先說什麼是藍光，藍光分為兩種，一種是有害的藍光，他是一種高能短波的藍光，波長在380奈米至450奈米之間，另一種是有益的藍光，波長在450奈米至500奈米之間。今天我們介紹的是有害藍光與我們的關係。

我們經常接觸的有害藍光，主要來源LED液晶螢幕，因為他的背光需要白色的光，一般採用的是藍色的LED和黃色熒光粉組成的。但是因為藍光ＬＥＤ是主體硬體，因此藍光光譜有一個波峰，很多家庭都有ＬＥＤ液晶電視，而且看電視的時候容易關燈。在光線暗的情況下，藍光對眼睛傷害更大如果你一直盯著螢幕看的話，那真是雪上加霜。而且有害的藍光還大量的存在於手機螢幕電腦螢幕ＬＥＤ燈以及數碼產品中。那麼這些藍光對我們的眼睛有哪些傷害呢？

首先第一個，他損傷了我們的眼睛結構，使視力下降。因為藍光的波長比較短，可以直接透過我們的晶狀體進入視網膜，引起視網膜上的色素上皮細胞萎縮或死亡，導致視力下降。而且這種傷害是不可逆轉的，有害的藍光可以導致白內障黃斑病，因為藍光在穿透晶狀體的時候，晶狀體會吸收一部分藍光，從而變得混濁，這樣就形成了白內障。但是還有一部分藍光會直接透過晶狀體進入視網膜裡面。尤其小孩他的晶狀體比較清澈，所以藍光就更容易進入視網膜，這樣就容易形成白內障和黃斑病。

第2個那就是容易引起眼睛疲勞，因為那藍光的波長比較短，所以它在我們眼睛形成聚焦點不會形成在視網膜中心位置，而是稍微朝前一點。所以我們的眼睛在看的時候就很緊張容易疲勞，眼睛疲勞則看東西容易重影，眼睛疼而閱讀困難，影響我們的學習和工作效率　

第3個影響我們的睡眠。我們人體中激素褪黑素他主導我們的睡眠，但是你如果晚上玩手機或者是看電腦的話，他容易抵制我們褪黑素的分泌。褪黑素量不夠的話那麼晚上就容易失眠。

那我如何預防這種傷害呢？

首先第1個，如果你經常是個從事電腦工作或者是從事經常要接觸藍光傷害的工作，你最好帶一副防藍光的眼鏡，至於防藍光眼鏡的選購，可以蒐集一些資訊。

第2個呢，多吃含葉黃素的蔬菜和水果，葉黃素含豐富的蔬菜有，菠菜玉米青紅椒胡蘿蔔，地瓜葉芥藍菜油菜，甘藍南瓜以及各種深綠色的蔬菜。水果可以多吃些奇異果葡萄蘋果柳橙芒果水蜜桃。如果不能攝取足夠的這樣蔬菜和水果，可以補充葉黃素的保健品。

第3個玩手機看電腦看電視，背景光線不要太調的太亮，儘量暗一點。同時周圍環境的光線不要太暗。當然睡覺的時候關燈看電視，玩手機是非常傷害眼睛。

第4個就是不要一直盯著螢幕看，要養成一個看一會休息一下眼睛。放鬆一下眼球的習慣，尤其是小孩一定要讓他形成一個良好的觀看習慣。