隨著人們的生活水平越來越高，對吃的慾望越來越強烈，稍微有點時間，或者馬馬虎虎找個藉口，約個三朋五友就大快朵頤一番。春節前我的幾個朋友在一次聚會上拉起了一條橫幅，上面居然寫了“本命年團拜，牛氣沖天！”為了吃喝，連這樣的理由掛上牆了。

想想，好像沒錯，人生在世，吃穿二字，人家司馬遷都說“民以食為天”，不吃太虧了！但為了我們以後能再多活幾年，也就是說為了再多吃幾年，今天我給大家簡單的說一下怎麼吃才好，怎麼吃出健康。

體重管理（二）

全民健康理念提倡“三減”、“三健”，今天先說“三減”。

a.減油，就是減少油的攝入量，每天油不超過30g，最好控制在25g以下，少吃肥肉；儘量少吃動物油，因為動物油飽和脂肪過多；少吃油炸食品，少吃燒烤；少吃人造奶油蛋糕，人造奶油裡面是反式脂肪酸太多，對身體不好。少吃堅果，堅果裡面油和脂肪太多。

b.減鹽，食鹽一天少於6g,就是啤酒瓶蓋取掉橡皮墊後一蓋子鹽，患有高血壓的人不要超過3g，少用味精雞精，少吃醬油豉油等調味品，因為這些裡面都有穀氨酸鈉，少吃醃製肉菜，吃多了會造成血管硬化或血脂變稠，最明顯的是血壓升高。

c.減糖，糖的量一天不超過50g,誰都知道糖吃多了容易發胖，那就少喝飲料甜羹湯，炒菜燒肉的時候少放糖不放糖，涼拌黃瓜西紅柿最好不放糖，不放鹽，胡蘿蔔、白蘿蔔原汁原味吃，。糖醋排骨、糖醋魚儘量少放糖。

以上三點都堅持做21天，因為形成一個好的習慣需要21天，破壞一個好習慣只要3天就足夠了。過了21天你自然而然就堅持下來了，一堅持你就贏了。

家裡一定要有電子秤，剛開始不要每天稱，一天一天看沒多大變化你會失去信心，過十天半個月稱，會給你帶來小驚喜！

今天，就說到這裡，總結一下：清淡飲食，少油少鹽少糖。

（待續）

明天是“三八”，提前祝姐妹們節日快樂！