運動讓人在工作和生活之餘，身體得到鍛鍊，心情也能有所放鬆。在運動中，跑步時老少皆宜的鍛鍊方式之一，在不同的年齡段都能因為跑步而帶來很多好處，希望減肥的人群能夠透過運動加快身體內的新陳代謝，促進脂肪的消耗。希望肌肉更強健的人群能夠透過跑步讓腿部、手臂等部位的肌肉拉伸，並且不斷地增強肌肉力量。還有一些心肺功能不太好的人群也能夠因為跑步鍛鍊自己的呼吸節奏，增強心肺功能。

跑步的好處有很多，這也讓更多的人願意跑步。但晨跑和夜跑這兩個不同的時間段跑步有什麼差別，哪個更好，是困擾跑步鍛鍊的一個難題。在什麼時間段跑步更好？很多人並不瞭解。

跑步的目的更多的是為了促進血液迴圈、改善身體記憶體在的一些疾病以及健康問題。在早上晨跑能夠讓身體內的血液迴圈更快地調動起來，並且改善內臟等器官的血液供給，從而促進身體內器官更順暢地執行。在早晨運動能夠更快地讓人們甦醒。並且還能夠讓人們的心情更加放鬆，給人們的一整天都帶來活力。

而在晚上跑步是很多上班族的選擇，特別是年輕人，在早上起不來，就會選擇在晚上跑步。在晚上人體內的機能相對穩定，更少出現肌肉拉傷等問題。在晚上跑步鍛鍊能讓人們更好的放鬆一整天緊繃的肌肉，也能幫助減肥。因為在晚上是新陳代謝比較旺盛的時間，能夠促進脂肪的燃燒，更好的減輕體重。

雖然晨跑和夜跑都有這麼多的好處，但同樣它們也都存在一定的弊端。首先是晨跑的弊端，問題在於在早晨空氣中的二氧化碳和霧霾等汙染物的濃度是比較嚴重的，如果急於在這個時間鍛鍊會讓肺部吸入更多的粉塵雜質，也會讓呼吸道面臨一定的風險誘發疾病。

對於中老年人來說，早晨是血壓會出現峰值的時間，如果在血壓升高時接受鍛鍊，那麼很可能影響心跳加快，刺激血壓升高，讓身體面臨更高的誘發心腦血管疾病的風險。而夜跑的弊端則是在夜間光線比較暗，如果不注意跑步的路線和腳下，會比晨跑更容易發生意外。而且晚上的溫度較低，更容易在跑步出汗後受到很冷空氣的侵入，從而消耗身體內的陽氣。

相比之下人們可以發現，不論是晨跑還是夜跑都有一定的利弊，但出於對健康的考慮，跑步可以根據自己的身體情況來選擇。比如對於中老年人而言，在傍晚跑步比晨跑更合適，能夠減少對心率和血壓的刺激。而年輕人鍛鍊身體可以選擇晨跑，能讓人更有精神。為了減肥跑步的可以選擇夜跑，從而更高效的減輕體重。

當然最佳的跑步時間既不是晨跑也不是夜跑，而是在下午的16點-18點之間跑步。在這個時間段既能避開空氣汙染比較嚴重的問題，也能避免過遲跑步鍛鍊引發的人體興奮，失眠，還能在光線相對明亮的時候鍛鍊，避免在運動過程中產生意外。

跑步的好處有很多，而夜跑和晨跑都有各自適合的人群，最佳的跑步時間應該是下午的16點-18點，很多人並不瞭解。