減肥，真的那麼難嗎？為什麼有的人努力減肥卻瘦不下來呢？為什麼有的人瘦下來後身材卻復胖了呢？我們需要選對方法，才能提高燃脂效率，避免復胖的現象出現。

如果你也想告別肥胖身材，那麼你需要付出行動，而不是隻喊口號。減肥的人做到：吃飯3不要，晚上2個要，堅持3個月以上，身材就能慢慢瘦下來！

吃飯3不要

不要不吃早餐

不要為了減肥而拒絕吃早餐，早餐是很重要的一餐，可以開啟身體代謝，讓身體高效地運轉起來。不吃早餐容易得胃下垂、胃結石等疾病，不利於身體健康，午餐也容易過量進食，你反而會讓身體變成易胖體質。

正確的方法是：補充一份優質早餐，提升飽腹感，讓你工作效率倍增，午餐進食量也會下降。早餐可以補充一顆水煮蛋或者一杯牛奶，搭配一些時蔬跟粗糧，熱量不超過400大卡即可。

不要吃得太快

吃飯速度太快，不利於消化，也容易吃撐自己，脹大腸胃。合理的飲食方法是放慢吃飯速度，細嚼慢嚥，一頓飯20-30分鐘。吃飯的時候大腦需要20分鐘左右才能接受飽腹訊號，讓你停止進食。只有細嚼慢嚥才能讓你控制熱量攝入。

不要補充主食

有的人為了減肥而選擇不吃碳水主食，這樣可以避免血糖上升，抑制脂肪的合成，達到減肥的目的。但是，身體缺乏碳水化合物的補充，身體機能運轉動力不足，減肥進度反而會受阻，還會出現貧血、低血糖、閉經等現象，不利於身體健康。

減肥期間我們可以合理補充主食，每天的碳水化合物攝入需要大於200g，小於250g就能達到減肥的目的。我們除了可以多吃一些蔬菜外，還需要適當補充一些米飯、糙米、薯類、豆類等糧食作物，給身體補充碳水化合物，提供代謝運轉的動力。

晚上2個要

要早點吃晚飯

你的晚飯通常是幾點吃的呢？如果把晚餐當成宵夜吃，睡覺的時候身體就會把多餘熱量轉化為脂肪堆積起來。

科學的晚餐應該是20點前完成，睡前3小時不要進食，拒絕宵夜跟零食，才能避免多餘熱量攝入，同時讓身體系統及時休息，有助於身體脂肪的消耗，讓你慢慢瘦下來。

要邁開腿運動

晚上是比較休閒的時間段，你有足夠的時間進行運動。飯後不要坐著玩手機看你電視，我們可以散步半小時促進食物的消化。飯後1小時再進行系統性的運動鍛鍊，才不會影響食物的消化。

我們可以選擇力量訓練結合有氧運動的方法，肌肉的增長可以提高身體基礎代謝，讓你每天消耗更多熱量，打造一副易瘦體質，而脂肪的消耗可以讓你減掉贅肉，身材慢慢瘦下來。