經常失眠的人，也就表示你睡眠不足，這樣你可能患有各種疾病尤其是心臟病的風險也就越大，有這種認知的人應該已經很普遍了。但是如果一個人的睡眠非常充足，特別是每天能夠把睡眠時間在9個小時以上的人，同樣，患有心臟病的風險也很大。

在一項研究中顯示，對7萬多名護士進行了睡眠方面的研究發現，與那些每晚平均睡眠達到8小時水平的人相比，每晚平均睡眠低於5小時的人患心臟病機率高40%。而每晚平均睡眠時間多於9小時的人患心臟病的機率高37%。

雖然這項調查研究存在著很大的爭論，但是他畢竟是7萬人之多的一個龐大群體，調查和研究還是存在著一定的信效度的。

對於睡眠，平均水平超過9小時的人群來說，畢竟是少數，除去本身具有疾病所造成的嗜睡症和其他器質性病變造成的睡眠時間長的人員，那更是少數中的少數，因為人的身體生物鐘所決定的睡眠在8小時左右，如真能拿30天為週期來平均計算能夠達到平均水平，睡眠程度在9小時以上的而非病態性的，真是屬於幸福之人了。

其實，如果睡眠充足的人，對身體是有好處的，只是不要太過於充足了，這樣會破壞人體的生物鐘的運轉，當然對身體也有不利的因素存在，那麼如果不是有病態性的嗜睡，就要自我刻意式的控制睡眠時間，使自己的睡眠能夠維持在正常的水平上。

那麼我們睡眠時間少，尤其是那些經常失眠的人又該怎樣呢？許多失眠的人，也就是不能入睡，或是不能保持睡眠的狀態，其實這是一種病態，很多人的失眠狀況都是由壓力事件所造成的，通常是暫時性的。

但是根據臨床診斷上的統計，大約有18%至22%的人，失眠卻是一種持久穩固的發生在個體上，這種失眠現象，會讓患者感到極其的痛苦，生活品質也會不斷的下降，對工作和學習也有很多的影響。

對於失眠來說，每個人的情況多有不同，導致失眠的原因也不盡相同，對於一部分人而言，失眠是有更多的心理問題所造成的。所以，對於治療失眠症狀的方法，首先是要對其患者潛在的心理方面所產生的障礙進行治療。

當然還有一部分人，有可能是在社交上，特別是人際交往產生困難，自我孤獨、自閉等方面導致的睡眠障礙，甚至有些人是對某些事件或事情，產生過分的擔心情緒而造成的失眠。

有些看似很健康的人，他們也具備穩定和良好的衛生保健習慣，但是他們在很多問題上都會不經意間的產生焦慮，也就缺乏了自我的放鬆感，同樣會造成失眠。

另外還有一種睡眠障礙，就是阻塞性睡眠呼吸暫停綜合症造成的，凡是在睡眠中打呼嚕的人，基本上都存在這種狀態，這種呼吸暫停綜合症與夜間睡眠時的呼吸困難有關，在嚴重的情況下，患者在睡著後就停止了呼吸，而當血液中的二氧化碳含量達到一定水平的時候，呼吸暫停患者會被刺激到一種喚醒狀態，據覺醒意識只有一步之遙，由於這種狀況，在夜間可能發生成百上千次，因此，呼吸暫停綜合症患者通常感到精疲力竭，會有不斷想要嗜睡的感覺。

呼吸暫停綜合症，這是一種很嚴重的疾病，其病症的嚴重程度及危險性之大，可能會使患者達到中風或猝死的地步。

不過呼吸暫停綜合症，有一個很好的方法是可以解決的，比如，我已經使用家用呼吸機長達10年之久，呼吸的面罩只戴在鼻子上，調節好出氣量，加好純淨水，開啟電源，你只要呼吸，所有功能自動開啟，他帶著你呼吸，是根據你的呼吸節奏來運作的，當你呼吸暫停時，機器會產生巨大的氣體衝擊力，衝開你的氣道，讓你重新呼吸，而且消除了你打呼嚕的毛病，效果非常好。有患睡眠呼吸暫停綜合症的人和打呼嚕很嚴重的人，不妨可以一試。

那麼其他因素造成的失眠，應該如何去應對？

我們不論是什麼原因造成的失眠，特別是有一些心理因素或某些疾病造成的失眠，我們都應該建立很好的生活習慣，睡前洗個熱水澡，然後在看看比較喜歡的書籍，或在客廳短時間的度步，稍有睡意了，馬上上床休息。

睡覺前切記不要服用一些帶有刺激性的，包括酒精、咖啡、因尼古丁、刺激性味道（榴蓮等）和辛辣食品（蔥、姜、蒜、辣椒、芥末等），最好是睡前喝杯熱奶，這樣可以幫助睡眠。

天黑以後，就儘量不要做一些體育性的鍛鍊，有些人天已經很黑了，九十點鐘了，還在鍛鍊身體，跑步，這樣是不對的，這樣的鍛鍊的結果只能是刺激你的神經更加興奮，讓你難以入睡。

室內的溫度，不要過冷，也不要過熱，保持體感舒適為好，對於一些具有能量補充作用的食品或飲料，如某些功能性飲料和巧克力之類的食品，睡前最好不要食用。

特別要提示的，第1點就是：不要一躺在床上，就去回憶過去的事情，特別是一些讓你煩心的事情，或者有待解決，還沒有解決的事情，如果你在床上苦思冥想這些事情，那麼你今天的失眠，那就肯定跑不了了，所以躺在床上，你就是去數羊也不要想事情。

特別要提示的，第2點就是：到了睡覺時間，如果你一點睡意都沒有，那不要勉強自己躺在床上，這樣會胡思亂想的，你不如干一些輕聲的活，或擦擦地板，最好是做一些能夠讓自己放鬆的活動，當感覺到睏意時，在上床睡覺，這樣是最好的，在自己沒有睡意的前提下，千萬不要強迫自己去睡覺。

另外一點需要說明的是，午睡的問題，如果你午睡以後（30~60分鐘）感覺精神氣爽，精力十足，那麼你是適合午睡之人。如果你午睡以後，還是感覺昏昏欲睡的樣子，提不起精神，甚至比在午睡之前感到更加疲憊，那麼你就是不適合午睡之人。

人需不需要午睡，是因人而異的，不能一概求全。

當你有了睡意的時候，就是大腦在告訴你，我（大腦）需要休息會兒了。那麼，在這個時候你就是小息一會兒，對你身體（大腦）都是有好處的。

參考：臨床心理學