一入秋季，不少人便開始失眠了。中醫認為睡眠時，陽氣內斂，陰氣出，醒著時則相反，陽氣出，而陰氣內斂。秋季主收斂，此時陽氣開始收斂，陰氣開始逐漸旺盛。

如果你是一入秋季便失眠加重，想來不外乎陽氣不能順利收斂，或邪火內盛，因秋氣收斂而導致邪火鬱結於內，從而引起火擾心神。

今天，咱們不談怎麼吃藥，而是跟古人一起學習一下怎樣才能獲得一個良好的睡眠。

先睡心，後睡目

睡方何在?睡鄉有路在心安，古人云：“先睡心，後睡目。”睡覺時排除一切雜念，不再思考問題，保持心情恬淡虛無，舉念即除，漸除漸少，自會得以安眠，最重要的是心靜、忘己。

所以古之“寤、寐”有別：“神棲於目謂之寤，神棲於心始為寐。”只有“心”與“神”相會，才能真正入睡。

睡臥之處如有縫隙來風，應及時避開，尤其不適合體質虛弱者或年老之人。人在入睡之後，氣血執行緩慢，如有涼風不斷，易導致氣血經脈凝澀，而誘發中風、心絞痛、胃痛、腹瀉等疾病，尤其平素就有慢性疾病的人更應注意。

臥不覆首

“臥不覆首”的說法，源於《千金要方》。原文講：“冬夜不覆其頭，得長壽”。頭為諸陽之會，為一身陽經匯聚之所，氣血執行旺盛。覆首，一來容易影響氣血的執行，二來可能引發頭部出汗，腠理舒張，從而令病邪乘虛而入。

更重要的是，從現代醫學來說，覆首而臥會影響到呼吸的順暢，降低睡眠品質。

凡人臥，春夏向東，秋冬向西。

中國古代大醫孫思邈主張：凡人臥，春夏向東，秋冬向西。即春夏兩季頭朝東睡，迎接陽氣，秋冬兩季頭朝西睡，安養陰氣。如果是嫌麻煩或者需要補陽氣的人群，可以簡單地保持頭朝東的睡姿，就是很好的睡眠養生法了。

有權威的《禮記·玉藻》要求“恆東首”，即一年四季均頭向東睡，據說是日出東方。

陽氣盡則臥，陰氣盡則寤。

中醫古籍《黃帝內經》曰：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”。也就是睡好子午覺，子時是晚23時至凌晨1時，此時陰氣最盛，陽氣衰弱;午時是中午11時至下午13時，此時陽氣最盛，陰氣衰弱。子午覺，有利於人體養陰、養陽。陰氣盛則入眠，陽氣旺則醒來。

古人將睡眠的時間規律總結為：“春夏宜早起，秋冬任宴眠，宴忌日出後，早忌雞鳴前”。養成良好的睡眠規律，有利於養生。