據統計，全世界吸菸者總人數超過10億，已佔全世界人口的1/4，每年因為菸草而導致死亡的人群高達500多萬。世界前8位死因中，菸草是其中6個死因的危險因素，吸菸可傷害肺部、咽喉、胃黏膜、口腔和食道等，同時也易誘發慢性支氣管炎、慢阻肺、肺癌和腦卒中以及白血病等。但戒菸並不是一蹴而就的，若一時戒不了煙，應控制抽菸數量。

一天抽菸不能超過幾根？

經過研究表明，男性每天吸一根菸，患冠心病的風險可增加74%，女性患病風險可高達119%。每天抽菸超過5根可加快肺功能下降速度，而且可降低肺活量，所以每天抽菸的根數應控制在5根以下，儘量是一根也不要抽。

如何有效戒菸？

1、先清除緊張的情緒

緊張的工作是引發人們吸菸的主要原因，因此應把周圍所有跟煙的用具全部移除，改善工作環境和工作程式。可以在旁邊放置水果、堅果、礦泉水或無糖口香糖等；每工作一小時應站起來活動10分鐘或室外運動。

2、加強戒菸意識

必須要明確目標，改變工作環境，戒掉跟吸菸相關的一些習慣。戒菸的人已經主動想到不再吸菸的決心，只要慢慢的形成此意識，一般戒菸幾天後，嗅覺和味覺會慢慢恢復正常。

3、尋找替代方法

尋找不吸菸的替代方法，如聽音樂或做技巧遊戲，不能讓兩個手閒著。不妨透過刷牙的方式來清新口氣，也可以跟朋友聊天談論令人興奮的話題來轉移注意力。若習慣每天早晨喝完咖啡後再抽一根菸，可以把早晨的咖啡改成茶葉水。

4、少參加聚會

剛開始戒菸時不能受到吸菸的誘惑，若別人要求你參加聚會，參加聚會的人都吸菸，戒菸期間儘量婉拒，少參加此類聚會，一直讓自己覺得沒有煙癮為止。另外要扔掉吸菸用具如香菸、打火機和菸灰缸等，因為這些用具會對戒菸者產生刺激。

5、學會轉移注意力

溫馨提示

吸菸對身體百害而無一利，打算戒菸的人一定要經得住重新吸菸的考驗。一下子戒菸是不可能的，需採取循序漸進原則，同時有一定的意志力，才能真正戒菸成功。慢慢減少吸菸次數，延長兩次吸菸間隔時間，避免參加以前習慣吸菸的場所或活動。飯後可以散步喝水或吃水果，這樣能擺脫飯後抽菸的想法。煙癮來臨時需立即做深呼吸活動，也可以咀嚼無糖口香糖，不能用零食替代香菸，避免引起身體肥胖。飯後及時刷牙或漱口，穿沒有煙味的乾淨衣服。

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參考資料：

1、《戒不了煙咋辦？一天抽菸別超過“標準”數，老菸民，能做到嗎？》，黃醫生講醫，01-30

2、《教你幾招戒菸的方法》，微笑時尚達人，02-21