過個年體重長了6、7斤，本身並不瘦的體型又是雪上加霜，是不是有很多朋友和我一樣呢？平時都是給別人減脂，今天也是輪到了我自己，也好，這樣可以深刻的體驗一回到底什麼樣的減脂才會更容易接受，也更容易健康和持久。

基於我本身的性格和體質問題，所以我給自己選擇間歇性斷食法（限制時間斷食法）

本人，輕體力勞動，每日大概需要1300kcal左右，早7：00--- 午14：00是進食時間，其餘時間不攝入任何熱量。利用食物的交換份法：

穀類5份（75g米飯，饅頭半個或者麵包2片）

蔬菜2份（500g一份）

肉類3份 （雞蛋1個，雞肉100g）

奶類2份（脫脂牛奶200ml，不喜歡的可換成不加糖的豆漿哦！）

水果1份（拳頭大小的蘋果）

油脂2份（油可用橄欖油，並可適當新增堅果類）

這些可以分為2餐食用，並且一定要保證充足的水分，以促進代謝。這種減脂方案不適合所有人哦，如果有下列這種情況的朋友一定要小心謹慎啊！

1.目前認為神經性厭食症和飲食失調、未控制的甲狀腺機能亢進、晚期腦血管功能不全或痴呆、晚期肝腎功能不全、懷孕是不適合進行斷食的。

2.已確定並正在服藥的糖尿病患者，慢性胃病的朋友

3.中、高強度體力活動的朋友，以及經常加班的朋友，飲食結構及時間都要適當的調整。

4.習慣晚間健身的朋友，尤其是女性，科學資料顯示，女性在運動時熱量消耗大於男性，但是運動後飢餓程度更大、更難堅持，易進食更高熱量的食物，所以在運動強度上，以不勞累為主。