抽菸者，大多有這樣的體會，煙癮一上來，心裡就像“百爪撓心”一樣，直癢癢。

此外，對於許多老菸民來說會有自己的習慣，如：起床後抽一支菸，吃飯後抽一支菸，晚上睡覺前抽一支，上廁所時抽一支……

但，很多人卻忽略了，有些時間段其實並不適合抽菸，會加倍對身體的危害。

“煙癮”大的人，謹記：這4個時間最好別抽！做好5件事，更養肺

第一個：晨起時，不要立刻吸菸

大多數的菸民，早上起來後會習慣性的點上一支菸。

其實，此時抽菸對身體的危害加倍。

因為人體經過一夜的休整，血液中粘稠度會升高，此時抽菸，會導致煙中的有害物質進入到血液內，進一步危害血管健康。

許多人會說“早起抽一支菸，人會精神不少”。

這是因為身體經過一夜的代謝，將體內尼古丁的濃度降低，早上抽一支，將體內缺少的尼古丁濃度“彌補”上來，因此才會感覺很精神。

但，卻忽略了晨起空腹抽菸，煙毒對支氣管的刺激會加倍，長時間下去就會導致慢性支氣管炎的出現。

第二個：吃飯後，不要立刻吸菸

俗話說“飯後一支菸，賽過活神仙”。

飯後抽菸，對身體的危害會加倍，此時，儘量忍一忍，千萬不要再抽菸。

飯後人體血液迴圈會加速流動，此時抽菸就會吸收大量的煙毒，嚴重的危害血管健康。

其次，飯後抽菸，會使蛋白質以及重碳酸鹽的基礎分泌受到抑制，從而妨礙了食物的消化，以及營養的吸收。

此外，飯後抽菸還會損害十二指腸，導致腸胃功能紊亂，膽汁分泌增加。

並且，會讓大量的煙毒進入到肺部，促使肺部出現病變。

所以，飯後，不定要忍一忍，不要立刻吸菸！

第三個：熬夜時，儘量不抽菸

熬夜時“抽一支提神煙”，此方法是極度錯誤的。

首先，熬夜會導致人體的腎上腺激素的分泌增加，並且會升高血壓，心率加速，危害血管健康。

其次，熬夜時，人經常久坐，肺活量會減少，肺部功能有所下降，抵抗能力降低，此時抽菸，會加速煙毒侵襲肺部。

長時間下去，會導致肺炎、支氣管炎的出現，甚至還會因此出現肺癌。

因此，平時儘量少熬夜，儘量少採取抽菸的形式來提神。

第四個：喝酒時，儘量不抽菸

“左手煙、右手酒”想要的日子全都有。

但，菸酒齊下的同時，對身體的危害會更大。

因為飲酒時，會促使身體血液迴圈，血壓升高，此時抽菸，更加容易導致煙毒進入體內，隨著血液的流動達到肺部。

並且，煙霧中含有的致癌物質，會侵襲人體的口腔、咽喉、氣管等部位，特別是焦油會沉積於此。

久而久之，菸草中的有毒物質，會不斷的侵襲人體，誘發肺部病變，出現肺癌。

抽菸者，做好5件事，更養肺

1、對抗自由基

除了少抽菸，近年有研究發現，慢性肺病患者的自由基清除能力下降。

這導致具有高度氧化活性的自由基在持續破壞肺細胞，增加肺癌變可能。

多攝入自由基的天敵-抗氧化劑，可以降低自由基對肺細胞攻擊，減少肺炎，進而減少癌變。

花青素、多酚類、類黃酮類、硫辛酸、維生素E、維生素C等，都是不錯的對抗自由基的抗氧化劑。

它們多存在於花草茶中，特別是雁臺菊，抗氧化劑含量多且無額外熱量，多喝可以養肺護肺，抵禦肺損傷、減輕肺負擔。

雁臺菊產自雲臺山，去那旅遊的，可以帶點回家。

2、每天吃點新鮮果蔬

經常抽菸，會導致體內的維生素被大量的消耗掉。

因此，平時應多吃一些富含維生素的食物，這樣不僅可以補充由抽菸引起的維生素缺乏，又可以增強人體的自身免疫力。

生活中大多數的果蔬中，含有非常多的維生素以及膳食纖維，對人體的健康十分重要。

因此，對於抽菸者來說，最好每天補充新鮮的水果蔬菜。

3、每天做做運動，增強體質，促排毒

抽菸者，日常一定不能過於懶散，應多運動。

多運動，可以促進身體的血液迴圈，增強新陳代謝，可提高肺活量。

同時，還可以促進肺部毒素的排出。

因此，平時有時間應多做運動，堅持每天在40分鐘左右的有氧運動，不僅利於排煙度，還能夠幫助戒菸。

4、每天練習深呼吸

深呼吸，清肺毒。

動作要領：深吸氣，鼓肚皮；慢呼氣，收肚皮。

動作詳解：

①最好取平臥位（坐、站亦可），一手置腹部，一手置胸部；

②深吸一口氣（約5秒），同時腹部隆起；

④慢慢撥出（8～15秒），腹部凹下。呼氣時縮嘴脣呈魚嘴狀（似吹口哨）；

⑤吹/呼氣的力量以將面前一尺處蠟燭的火苗吹斜但不滅為宜；

⑥如此反覆一吸一呼為迴圈。每次10分鐘，每天至少2次。

5、平時多捶背

端坐，腰背自然直立，雙目微閉，放鬆，兩手握成空拳，捶脊背中央及兩側，各捶30次。

捶背時，要從下向上，再從上到下，先捶脊背中央，再捶左右兩側。

這種方法可以暢胸中之氣，通脊背經脈，同時有健肺養肺之功效。