夏天快要到了，有時候會感到全身睏乏，懶洋洋的不想動，

但是天氣炎熱，讓人心煩氣躁，更加難以入睡。想要在夏天擁有一個優質的睡眠就必須 遠離這 幾件事情！

1、袒胸露腹睡覺

人體的腹部和胸部面板溫度幾乎固定不變，因此即便熱得難以入睡時，也常有人因胸腹保暖不夠，導致受涼發生腹痛腹瀉。因此無論天氣多熱，都應在胸部腹部蓋上被子或毯子，以免受涼而生病。

2、睡在品質差的涼蓆上

夏天的涼蓆簡直是居家旅行，生活必備！很多人喜歡在床上鋪涼蓆

但需注重於涼蓆的品質。品質好的涼蓆，睡在上面不僅感覺涼快，而且具有一定的養生功效。不要選擇草蓆，用繩子、草和蘆葦編成的涼蓆易引起過敏。強烈推薦用竹藤編制的涼蓆，可別睡出一身的小紅點。

3、正對風扇

夏天的氣溫很高，很多人都喜歡對著風扇睡覺。特別是有一些人喜歡用腦袋對著風扇吹，這樣會讓身體更加涼快。

其實這樣的方式會讓寒氣侵入自己的身體，導致免疫力下降，還會引起感冒等症狀。所以我們不要總是貪圖涼快，也應該儘量為自己的身體多著想一下。儘量保持電風扇的使用時間，不要讓自己的身體在電風扇前的時間太長。

4、睡前做運動

平時多參加運動能改善睡眠，但是不應等到要睡前才運動，因為運動能提升身體的溫度，促使腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。因此運動應要睡前四小時進行。

5、睡前吃東西

如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其它部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損於健康。

6、睡前灑水

不少的人都有一種傳統的降暑方法，那就是睡前灑水。很多人在天氣很熱的狀態下，會先往地面灑點水，讓地面溫度下降，這樣人便會覺得很涼爽。但是這種方法是不可取的，經常用睡前灑水降溫的辦法，會讓關節引起疾病。尤其是一些患有風溼和關節炎的人，一定要少用這種方法。

夏天 還是 睡不好怎麼辦 ？

1、保持適度運動

每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。但是適度的運動並不是讓你在睡前做運動哦，睡眠前應儘量避免做劇烈運動，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。

2、做好入睡前的準備工作

入睡前的活動直接影響著人的睡眠效桌。入睡前20分鐘用溫水泡腳或做足穴按摩可以促進睡眠。此外，睡覺前不要吃得太飽，不宜喝咖啡、濃茶、酒等。

3、睡前適度飲食

睡前如有需要，可適度進食;牛奶，麵包，餅乾之類食物，有助於睡眠。過飽對睡眠不利，而咖啡，可樂，茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。也很少有人會在睡前喝咖啡吧~

4、心理上放輕鬆些

在睡覺之前要拋開種種雜念，儘量放空自己，讓身體鬆弛下來。生活壓力使人精神緊張，白天工作、學習、生活中的許多事情或許會強烈影響你的情緒以至於夜晚也無法入睡。

一個優質的睡眠是今天的結束，也是明天的開始，希望大家都能在夏天睡得飽飽的~