俗話說："每天睡得好，八十不見老。" 莎士比亞也極力稱讚："睡眠是人生中第一道美餐。"這是因為人一生中差不多有三分之一時間在睡眠中度過的，並且在睡覺時，人體的神經系統、消化系統、內分泌系統都能得到很好的休息，從而使白天工作中消耗的體力恢復。另外，壽命超過百歲的張學良先生被問到養生之道時回答："我並沒有特殊的養生之道，只是我能睡、會睡罷了。"雖然張學良先生沒有一語驚人，但卻道出了養生的真諦，也就是要有充足而高品質的睡眠。

好的睡眠有哪些好處?

1、消除所有的疲勞感

在睡眠期間，各個臟器活動都減少，新陳代謝也下降，而且它們都在合成並製造人體的能量物質，為活動使用做準備。另外，由於體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內分泌減少，基礎代謝率也會降低，體力自然得以恢復。

2、滋養腦細胞，提高記憶力

大腦的細胞為記憶力提供良好的溫床，如果腦細胞不夠活躍，那麼記憶力就會下降。曾做過這樣一項試驗：讓受試者記住10個沒有特寫含義的字母，觀察睡眠對記憶力的影響。結果顯示，讓一個人經過1小時的睡眠後，遺忘率有30%，即使過去8個小時後，遺忘率也只有44%。反之，如果不睡眠，一個小時的遺忘率就可達到59%。原因很簡單：睡眠期間進入大腦的刺激減少，原先記住的東西就可以很快儲存下來。這項實驗也很有力的證明了，要想有超強的記憶力，就必須要給睡眠足夠的時間。原因就在於大腦在睡眠狀態下耗氧量減少，有利於腦細胞能量儲存，因此睡眠有利於保護大腦，提高腦力。

3、提高免疫力抵禦疾病，更易長壽

人體臟腑、組織器官在睡眠充足時可以得到足夠休息，增強人體抵抗力，減少疾病發生。若是睡不好，可導致多器官功能異常，進而會誘發各種疾病。同時，高品質的睡眠可以放鬆人的整個身心，精力旺盛。據美國一項科學研究權威表明：人只有在充足睡眠的條件下才能健康長壽。

但近年來，社會迅猛發展，生活節奏加快,處於高壓之下的當代人睡眠品質嚴重下降，失眠已悄悄找上門。據資料顯示，80%的人們有過失眠經歷，其中30%的人睡眠缺失累積，最終形成長期失眠。

失眠有哪些主要表現形式？

（1）難入眠型（也稱難睡性失眠）——開始上床便難以入睡。也稱"輾轉反側"翻來覆去不得眠。

（2）難持續沉睡型（也稱淺睡性失眠）——睡眠淺而易驚醒（半夜長時的清醒或多次短暫的清醒）。

（3）早醒型（也稱早醒性失眠）——睡眠短而早醒，醒後再也無法入睡。

那麼失眠到底該如何辦呢？做好下面幾點就夠了：

1， 睡前按摩三陰交穴—人體自帶的特效"安眠穴"

按揉三陰交位置：小腿內側，內踝尖直上4橫指，脛骨後側。

按摩方法：用拇指順時針方向按揉三陰交3分鐘，再逆時針方向按揉3分鐘，區域性有酸脹感為佳。

功效：主治失眠、多夢、早醒、心煩，對高血壓、月經不調也有一定作用。

2、食補調理

我們知道，人體五臟在睡眠中發揮著舉足輕重的作用，像焦慮型失眠，或與脾胃不調有很大關係，而內需型失眠，或是腎臟不調，此時要滋陰補腎，也或者是氣血虛虧，養心是關鍵。因此中醫學講究調理失眠要多從心肝脾胃腎入手。

當代社會，最常用的兩種手段是藥物治療和非藥物治療，但用藥除了自身存在較大副作用外，還有太強的依賴性，從長遠來看，對患者身體健康也會造成太大傷害，因此，多采用循序漸進的方式來綜合調理，日常適當補充芝寧多糖的化合物內調就可以。它能調節下丘腦—垂體等器官，同時與大量的微量元素配合，分泌催眠神經遞質，抑制活躍的神經因子，通過自身調節使激素水平達到平衡狀態，通過兩三個月的堅持調理，在根源改善晚上睡不著的情況。

3、營造適宜的睡眠環境

臥室的光線宜暗，最好熄燈睡覺。在燈光下睡，會睡得不安穩，使淺睡期延長。

或許有些人習慣有光才睡得著，但從光線與覺醒的關係來看，這是矛盾的。因此，即使是習慣開著燈才睡得著的人，也應該儘可能將照明安排在腳或房間角落，並將光線調至微弱，而不應該讓光線直接進入眼簾。臥室內宜安裝幽暗地燈，這樣晚上起床上廁所，就開地燈，可避免強光的刺激，假如你無法改變室內的燈光，則可試用眼罩，就像在長途飛行的航班上一樣。

4、保持樂觀平穩心態，學會減壓

做到不急不躁不憂鬱，如果長期壓力過大，人體神經就會長期保持緊張狀態，進而腦細胞分泌物質過多，一旦神經系統超負荷工作就難以得到正常修復和抑制，出現失眠。所以，有壓力是好事，但更應學會如何釋放壓力。不會休息的人就永遠做不好事情。