導語：現在很多人都參與健身訓練，每個人都想要健身，但是很多人開始訓練的時候，並沒有掌握正確的訓練方法。導致如何鍛鍊都達不到自己想要的效果，新手健身，一定要學會正確的方法。
掌握下面的三個技巧，讓你健身初期效果翻倍，更快鍛煉出肌肉1、鍛鍊大肌群
我們健身時要重點鍛鍊大肌群。當我們在訓練中能夠準確地完成訓練時，對小肌肉群也是有好處的。我們的肌肉不是一個孤立的個體，它們都是相連的，所以當我們訓練大的肌肉群時，我們會一起訓練小的肌肉群。
2、每週練習4-5次
在鍛鍊初期，很多人都想一週練習三天，甚至更少。事實上，訓練的太少了，很難使肌肉得到鍛鍊。根據我們自己的身體狀況，我們最好把訓練量定在每週4-5次。
3、注意健身姿勢是否標準
在健身房的時候，我看到很多新的健身者，進行裝置訓練或力量訓練時，他們的姿勢或多或少都有問題。許多人用自己的理解來練習。這種訓練方法效果很差。我們要多自學，掌握訓練動作的正確姿勢。
鍛鍊首先要掌握正確的健身方法，下面為你介紹肩、腿、胸的鍛鍊方法1、肩部鍛鍊方法：啞鈴推肩
坐在板凳上，開啟你的腳，穩定你的腿，讓你的臀部靠近背部儘可能保持收緊你的腰部，提升身體的兩邊，讓大臂之間的角度和小手臂在90度，並保持你的手掌向前。然後深吸一口氣，將啞鈴從身體兩側向上推，拳頭和眼睛面對面，交叉於頭部上方，但不要相互碰觸。注意反覆練習。
2、腿部鍛鍊方法：槓鈴深蹲
練習者雙腳張開，可選擇與肩同寬站立。雙手握住槓鈴，放在頸後或頸前。收緊腰部和腹部，慢慢彎曲膝蓋，使身體重心降到膝蓋90度角或更小，然後停止一段時間，然後集中腿部和臀部肌肉的力量迅速返回到起始位置。
3、胸部鍛鍊方法：平板臥推啞鈴
用手舉起槓鈴，握住槓鈴。兩手之間的距離約為肩寬的1.5倍。把槓鈴從架子上拿下來。始終保持手腕伸直。如果手腕彎曲而不伸直，手腕就會受到壓力，容易受傷。收緊肩膀、腹部和胸部，不要抬高臀部。很多人在上推的時候會把肩膀舉起來，這樣訓練對胸大肌就不起作用了，不能控制槓鈴。
向上推，直到肘關節微微彎曲。向上推時呼氣，向下吸氣。如果憋氣，很容易出現缺氧、頭暈、噁心、過早疲勞等症狀。頻率向上推2-4秒，向下推2-4秒。要控制運動的速度，不要太快，也不要太慢。
結語：很多新手在健身的時候，不注意動作，或者是偷懶等。這會導致鍛鍊的效果不佳，而且還會導致自己的辛苦白費。健身不僅要堅持，還要做好每一個動作，這樣才能充分鍛鍊每一處肌肉。