睡眠一直被我們當成是生活中一個理所當然的組成部分，然而，我們對睡眠的越來越不重視，讓失眠問題越來越突出。據中國睡眠研究會調查結果顯示，有超過3億的中國成年人存在程度不等的睡眠障礙。對於那些"出門不認床，倒頭即睡著"的人來說，這有點不可思議，但對於長期失眠的人，躺在床上翻來覆去睡不著的感覺真是度"秒"如年。

科學的睡眠時間平均應該是6-7個小時，但每個人所需要的睡眠時間存在差異，比如有人睡6個小時也能精神抖擻，有人睡10個小時仍然昏昏沉沉，所以失眠與否不能單純的看睡眠時間長短。

如何判斷自己有沒有失眠？或許可從以下3個方面做判定：

（1）出現入睡困難、維持睡眠困難或早醒。對於兒童或痴呆個體，可能表現為該睡覺時拒絕上床，或是無人照料就很難睡覺。

（2）儘管睡眠機會充足，睡眠環境也很適宜，但仍出現上述睡眠困難。

（3）睡眠障礙引起日間功能損害。

長期失眠有什麼危害？

1、 睡眠不好記憶力下降

睡眠是腦細胞之間聯絡的紐帶，大腦睡眠不足缺乏休息，勢必會產生混亂，進而記憶力減退。

2、 睡眠不好免疫力下降

人在晚上睡覺，但免疫系統最忙，它要修復、儲備備戰一天後留下的空缺。覺都睡不好直接讓免疫細胞活性和數量降低，還會讓應激激素水平上升，再次抑制免疫系統活性。短期來看，免疫力下降讓人頻頻感冒，長期來看，自身基因突變細胞無法及時清除，大大增加患癌機率。

3、睡眠不好易導致神經衰弱

很多睡眠不好的人經常有很多不良心理特徵：自卑、敏感、多疑、缺乏自信心或偏於主觀、急躁、好勝心切，所以對生活中發生的事不能很好掌握張弛有度，進而大腦持續緊張失眠加重，形成一個惡性迴圈。

4、睡眠不好易誘發焦慮、抑鬱等精神障礙

我們知道，睡眠是補充體力的最好方式，而長期失眠，身體修復不過來就會始終得不到滿足，時間一長會出現情緒低落、感到疲倦或煩躁不安，又因為睡不好工作效率下降，時常熬夜加班，迴圈往復，身體和心理雙重煎熬，抑鬱焦慮等精神問題產生。

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身體的五臟六腑對睡眠都起著至關重要的作用，像心臟作為統帥，它睡眠時變化直接決定睡眠狀態，心神安靜，那就睡得好，心神不寧就會出現夢遊等異常睡眠狀態，再比如肝臟，肝氣只有行走正常有序 血液執行良好時,神才會在人睡眠的時候安寧,從而人才會有好的睡眠品質。所以，中國傳統醫學認為，要調理失眠，最關鍵就是五臟的滋養。

日常可以通過補充芝寧多糖的物質。因為該物質能夠調節免疫系統，對神經中樞起到鎮定作用，其成分腺苷還可以促進松果腺體分泌褪黑素，加速人體入眠。紅棗有補血安神的作用，失眠的人容易情緒焦慮、抑鬱、體虛乏力。

健康指點：同時做好下面幾點來配合

（1）作息有規律，養成自己的生物鐘

人體有個生物鐘，當你生活規律，睡意往往會在每天晚上差不多的時間向你襲來，向你發出睡覺訊號，如極度疲倦，眼睛模糊，腦袋反應慢，精神不集中，身體感覺冷，以及我們最熟悉的打5哈欠等。這時如聽從你身體的這些"明示"，上床睡覺，就能在很短的時間內睡著。這時是入睡的最佳時機。過了這個時機，你的醒覺意識又會升高，變得很精神、清醒，到那時再去睡覺，就要費力得多。

（2）飲食要以清淡容易消化為主

清淡容易消化的食物對腸胃比較好，而且還不容易發胖，比如：豆類、奶類、穀類、蛋類、魚類、冬瓜、菠菜、蘋果等。且儘量不要吃火腿、熱狗、茄子等食物

（3）合理飲食

合理飲食可以鎮定中樞神經系統，腺苷含量比較高，可以刺激松果腺體分泌褪黑素，加快大腦入睡速度，提高免疫力，平衡內分泌，改善失眠引起的頭暈頭痛，體虛乏力，記憶力思維能力減退等問題，是歷代醫家扶正固本的良方。