現代人的生活壓力也很大，通宵加班，忙得不可開交……除了每天的工作，日常生活中還剩下很多瑣碎的事情。好不容易從白天到晚上都活了下來，閉上眼睛，只想著一片混亂。

有時你明明以為可以睡7-8個小時，但早上還是起不來，頭暈，四肢無力。睡不著，淺睡，更多的夢，早晨醒來，實際上是失眠的症狀！

一旦睡不著或睡不好，人就會衰弱衰老，臉色發黃，面板鬆弛，脫髮，精神恍惚，記憶下降，開始煩躁。

如果不及時調整，傷口會慢慢堆積。嚴重的情況下，損害身體的主要系統，內分泌系統紊亂、代謝障礙、各種疾病的發生概率也高於正常睡眠者。因此睡眠品質在很大程度上取決於你的體力狀況！

慢性失眠的痛苦一般人無法忍受，很多人為了吃安眠藥、鍼灸、按摩、沒有效果或依賴，費盡了心思，嘗試了多種方法！失眠的根本問題還沒有解決！

失眠，到底怎麼了？

整個睡眠週期包括快速眼動睡眠期(REM)和快速眼動睡眠期(NRM)，每個週期大約需要90-120分鐘。

當我們躺在床上開始睡覺的時候，我們先進入淺睡眠，然後從淺睡眠慢慢進入深睡眠。如果睡得很沉，就再也沒有任何意識了，也很難吵醒你。

熟睡後暫時進入淺睡，接著進入快速眼球運動期間r期。這時大腦幾乎清醒，眼球移動得很快，所以我們在這個階段很容易醒過來。上述過程是完整的睡眠週期。

你可能認為晚上睡一夜是睡一覺。一旦你對這種睡眠有了基本的認識，你就會明白，實際上，一夜的睡眠是由多個小週期組成的，通常一夜需要4-6個週期。

做夢一般發生在快速眼球運動睡眠中，在這個階段醒來一般能記住自己剛做的夢。快速眼動睡眠期分為N1，N2淺睡眠期和N3深睡眠期。在這裡，N3的深度睡眠對我們很重要。

睡眠品質的高低取決於我們上述睡眠結構是否合適。深度睡眠主要發生在半夜，熬夜對身體造成很大的傷害。只有將自己的行為與生理睡眠結構的特性相適應，才能保持健康。

我們的認識往往把失眠與“失眠”聯絡在一起，還有忽略失眠的另一個徵兆。醫學上，失眠是指儘管有適當的睡眠機會和睡眠環境，但仍然不滿足於睡眠時間或睡眠品質，影響白天社會功能的主觀經驗。不一定要睡8個小時以上。也有睡長覺或睡短覺的人。睡覺後自我恢復精力，滿足白天工作生活的需要是很好的睡眠。

事實上，失眠主要有四種類型的表現。

難以入睡，渴望入睡，但30分鐘以上仍然無法入睡。

睡眠難以維持，睡覺後容易醒，徹夜叫醒2次，醒的時間長了就不能再睡了；

早起意味著起床比預想的早，睡眠時間比平時明顯減少，整體睡眠時間減少(<6.5h)；

睡眠品質不好，睡醒後不能恢復能量，還伴隨著白天功能障礙，感到很累。

因此，即使人可以睡覺，也會失眠。

你想解決失眠嗎？檢查CBT-I

關於失眠，我認為大家都不是陌生人。如果睡得不好，就會說“失眠煩惱”，“如果做了很多夢，就會失眠”等話。

因此，我們每個人都會有睡不著的經歷。或者躺了很久，沒有一點睡意，頭腦不清楚；或者睡得不好，晚上一直醒著，或者睡不著；是不是起得早，也睜大眼睛看著黎明。

這種經歷不是疾病嗎？如果是疾病，應該如何治療？如果不是病了，如何改善呢？

醫學上任何疾病的治療都要先明確病因。有些人盲目吃鎮靜劑和催眠藥，以使症狀好轉，這是不科學的。

例如，某些疾病引起的失眠，某些藥物副作用引起的失眠，或環境因素引起的失眠，或人生中受到很大壓力的事件。

有明確原因的失眠要根據病因積極治療，調整對睡眠不利的因素，優化睡眠環境，處理心理創傷。除去這些原因後，大部分失眠的症狀自然會有所緩解。

用藥物解決失眠問題確實有效，但不是最好的治療方法。主流醫學將藥物治療視為慢性失眠治療的二次治療。解決慢性失眠的一線治療方法是什麼？

解決目前國際公認的失眠問題的最佳治療方法是CBT-I，對全稱失眠症的認知行為治療。

認知行為治療是調整認知和行為兩方面，消除影響睡眠的因素，恢復睡眠的一線治療方法，是北京天壇醫院睡眠醫學中心治療失眠的第一方案。

記錄睡眠日記是認知行為治療的第一步，而要改善慢性失眠，CBTI治療最有效的模組是刺激調節和睡眠限制。

對於慢性失眠患者，不要小睡或睡得少。不睡午覺是為了累積夜間睡眠的壓力，使名為“睡眠”的彈簧壓到最後。

當然，不合理的信念和認識引發負面情緒，嚴重擾亂我們的睡眠，及時檢測和糾正不合理的信念是很重要的。

當然了，調理失眠，也要高度重視食補在改善睡眠方面的重要作用：藥補不如食補，這在睡眠環節是非常重要的，因為藥物的副作用是非常大的，它會讓人產生依賴性和副作用，這一點是非常痛苦的。

芝寧植物多糖具有修復睡眠細胞，代謝睡眠細胞的作用，能夠對身體的心肝脾胃腎等器官進行調節，從而從根源改善失眠，也不會像安眠藥一樣有副作用和依賴性。

芝寧植物多糖化合物提取於紫芝中，具有陰陽雙補的作用，中醫認為，陰，是靜止，在內，主髒主血等；陽，為動，為表，在腑、在氣等，芝寧植物多糖性平和，不寒不熱不溫不燥，既補陰又補陽。也不像安定一樣有副作用和依賴性。

西醫認為，化合物能促進身體的腺苷分泌促進睡眠的褪黑素，大家都知道褪黑素是促進睡眠的最重要的，只要褪黑素分泌足了，才能更好的入睡。