提到睡覺，很可能會在人們中間形成兩極化，一部分人根本不用擔心睡眠，屬於躺下就能睡的；另一部分則會有較強的睡眠困擾，經常會有睡不著、失眠、睡不好等情況，有時候看上去美美的睡了一覺，但醒來根本沒有效果，還是哈欠連天。那麼針對這些情況該怎麼做呢？是不是有了失眠就必須要吃安眠藥才能睡好呢？吃藥會不會對健康有影響？有哪些習慣可以幫助人們改善睡眠呢？

失眠人群佔三成以上，調整生物鐘是關鍵

一般說來，正常人的睡眠時間是6-8個小時，具體情況因人而異，低於6個小時的睡眠，一般會認為睡眠時間較短，會對身體的健康產生影響。睡眠時間跟環境、季節、生活習慣有一定的關係，比如夏季睡眠時間相對較短，冬季相對較長。睡眠的目的，對於人體來說是為了恢復人體的機能，緩解疲勞，改善壓力，幫助人們在第二天能夠正常工作，並且可以修復頭一天損傷的機體和組織，有助於健康。

根據統計，有30%以上的人群有睡不著的情況，不過人們在初期的時候並不在意，而是繼續按照自己的生活習慣來進行，導致生物鐘發生改變，出現睡眠障礙，甚至失眠。

睡不著或者失眠，一般會處於這種狀態，就是躺在床上時，一直想著但就是睡不著，心裡會想“再不睡的話，明天工作就完蛋了”或者“今天也睡不著的話該怎麼辦？”，結果就是這樣反而更加不安，更睡不著，進入了惡性迴圈。

想解決失眠問題的話，就是在出現這樣的惡性迴圈時，就儘量不要保持在這個狀態，可以考慮離開床鋪，選擇獨自待一會，或者冥想，而不是去玩手機、看看電視，這類活動反而是讓大腦更加清醒，起到了反效果。當然，如果可以看一本自己很無聊的書，也是一種方式。但最重要的是要調整自己的生物鐘。

調整生物鐘是改善睡眠的關鍵，而調整生物鐘的關鍵就是定時，需要自己每天在相同的時間睡覺，或者在相同的時間裡做睡眠的準備動作，這樣時間長了，就會在同一時間給大腦一個訊號“必須去睡了”，培養好生物鐘，剩下的就是跟著走就可以了。

調整生物鐘，打造良好睡眠體質，你要養成9個習慣

長期來說，改善生活習慣，調整生物鐘，打造良好睡眠體質，就一定能睡著，大家可以嘗試10個習慣：

1、睡眠時間固定，起床就要沐浴在Sunny下。

2、週末不要睡懶覺，要跟平時一樣。

3、儘量不要睡午覺，或者睡覺不要超過15分鐘。

4、睡前4小時不要碰含咖啡因的食品和飲料，比如茶水和咖啡。

5、睡前洗澡，不要燒太燙的水。

6、睡前半個小時就要準備，將房間燈光調暗。

7、睡前不要碰數碼產品。

8、酒精會導致睡眠品質不佳，所以睡前儘量不喝酒。同時也儘量不要吃東西，或者抽菸。

9、如果工作特別忙，儘量梳理清楚後再睡覺，避免睡覺時老想著工作。

安眠藥可以適度使用，不同型別睡眠障礙用藥不同

平時一般的睡眠障礙是不用吃安眠藥的，但如果睡眠品質太差或者長期睡眠不佳，或第二天有重要事情，必須有良好睡眠時，不用顧慮傷身，可以考慮適度吃安眠藥。適量服用安眠藥，不但不會傷身，還能得到良好睡眠品質，有助於健康。

安眠藥給人們的故有形象不佳，主要是有人會用安眠藥來選擇結束自己的生命，不過那都是以前或者影視劇裡的誇張，現在用的安眠藥大量服用也不會導致嚴重的問題，所以短期少量使用，是不會有意外的，短期使用更不會導致藥物的依賴，別形成習慣就好，只要生活習慣變好了，睡眠改善了，就可以戒掉藥物，提高生活品質。

由於失眠分為入睡困難、睡眠中斷、睡眠早醒、無法熟睡等4種類型，所以用藥的型別也不同。對於入睡困難的人可以選擇藥效快，時間短的安眠藥；而睡眠中斷、睡眠早醒的人則需要長效的安眠藥；無法熟睡的人一般跟緊張的情緒有關，這就需要吃緩解緊張的安眠藥物了。

服用安眠藥要選擇睡前服用，但服用後不要進行其他活動，尤其是較劇烈的活動，避免因為精神緊張錯過睡眠的好時機。此外，服用安眠藥要禁止跟酒精等食物混用，以免出現危險。同時服用安眠藥不要自己駕車或出行。

睡眠中斷的失眠，多數與夜間尿頻有關

睡眠中斷會導致睡眠品質不佳，每天晚上都要上幾次廁所，直接影響到了睡眠，那麼為什麼會有尿頻的情況呢？一般來說男性尿頻跟前列腺有關，女性則與骨盆底肌群有關。

一般人白天可能去4-6次廁所，晚上睡前可能去1次，但睡覺時去1次或者基本不去廁所。但如果白天去廁所超過8次，晚上也有2次以上的就屬於尿頻，這種情況大多數跟男性的前列腺和女性的骨盆肌群有關了，這個時候男性需要對前列腺進行治療，女性則需要鍛鍊骨盆肌肉。

此外，如果尿頻，還有水腫、蛋白尿的情況則應該考慮腎臟出現損傷，應該及時去醫院治療，防止腎臟損傷加重，甚至出現生命危險。

睡眠呼吸暫停綜合症除了影響睡眠外，可能會致命

很多人有這樣的經歷，晚上睡了很久還是覺得累，白天哈欠連天，其實這種可能是有睡眠呼吸暫停綜合症。什麼是睡眠呼吸暫停綜合症呢？簡單的說就是跟打呼嚕有關，有些人打呼嚕經常打到一半就停住了，等一會才會恢復，這可能就是睡眠呼吸暫停綜合症，指的就是睡覺時呼吸中止的疾病。因為呼吸中止導致人長期處於淺睡眠狀態，所以睡眠品質不佳，第二天會依然感覺很累。而且睡眠呼吸暫停綜合症，會引發缺氧，長期導致動脈硬化，進而造成高血壓、中風、心臟病等。

對於睡眠呼吸暫停綜合症，有五類人是高危人群：脖子粗，周圍脂肪較多的人；下顎較短且往後縮的人；牙齒有問題，或者有牙周炎的人；舌頭肥大或者舌根肥大的人；肥胖的人。

出現睡眠呼吸暫停綜合症是可以進行治療的，比如使用正壓呼吸器幫助呼吸，改善牙齒狀態，減肥，以及手術切除肥大的組織等都可以改善並治癒睡眠呼吸暫停綜合症，這樣不僅能夠避免發生危險，還可以改善睡眠。