大家都聽說過這樣一句話：人老腿先衰。對此有人會提出疑問，為什麼是腿先衰？其他部位不會嗎？

每個人都在衰老，這是一個循序漸進的緩慢過程。身體衰老過程中，肌肉、骨骼、面板的老化速度會比體內器官更快。腿部先衰的原因其實很容易理解，因為腿部是“力量的源泉”，支撐著整個身體，每天的“壓力”都很大。舉個例子：一個每天都很忙碌的機器和每天不忙碌的機器相比，只考慮耗損的情況下，哪個耗損會更快？那肯定是前者！所以，腿部也一樣的，每天的工作負擔最大，久而久之，關節承受太多了，在身體衰老過程中，腿部就會出現先衰的情況。

膝關節承受力強，但它非常“脆弱”

膝關節的承受能力很強，因為它需要支撐起整個身體，而它也有脆弱的一面。下面來看一張關於膝關節運動方式的圖片，也許就能知道它非常脆弱了。

膝關節屬於“滑車關節”，只能承受前後屈伸，不能左右側屈伸，也不能旋轉，但它卻要承受身體跑、跳躍、蹬、擰、旋轉等等各方向的壓力，這些壓力有些都不在它的承受範圍，也因此膝關節非常脆弱。可能一次全力起跳就可能造成膝關節損傷，甚至是永久性損傷。

而長時間進行高強度運動，比如長跑，對膝關節的軟骨也會造成磨損，日積月累就會影響膝關節的靈活性，就會進一步擴大膝關節面磨損，造成膝蓋受傷，這是一種“惡性迴圈”。所以，人體無論是在靜止狀態還是運動狀態下去，膝關節都要承受壓力。在這裡有一點特別提醒，那些體重基數過大的胖子，最好不要盲目進行跑步減肥，因為體重基數越大，膝蓋承受的壓力也就越大，很容易導致膝關節損傷。建議體重基數過大想要減肥的胖子，從對膝關節衝擊力小的運動入手，比如游泳。

劇烈運動或者某些特定情況導致膝關節受傷，這種情況相對來說比較少見，而膝關節的慢性損傷才是最常見的。比如：膝關節炎、十字韌帶損傷、髕股關節疼痛綜合徵、髂脛束綜合徵、半月板損傷等。引起膝關節慢性損傷可以說是很難避免的，因為膝關節每天在承受著人體活動、運動等帶來的壓力。稍微不慎或者步入老年階段，膝關節慢性損傷很容易就出現了。但可以透過合理的運動來強化膝關節，減少膝關節慢性損傷的發生機率。

怎麼強化膝關節？做好下面5個動作，每天堅持練一下，讓膝關節一天比一天強！

動作1：靠牆靜蹲

能有效提高大腿前側的力量，提高對膝關節的保護。這個動作也能促進膝關節穩定性，適合膝關節受過傷或者是長期久坐導致膝關節脆弱的人。

身體穩定性比較強的人，可以在做靠牆靜蹲的時候進行提踵，訓練效果會更好。

動作2：健身球靜蹲

這個動作類似於馬步靜蹲，如果沒有健身球，也可以進行馬步靜蹲。能提高臀肌和大腿肌肉的力量，有效強化膝關節。

動作3：半蹲

能提高大腿肌肉和臀部肌肉的協調性，還能促進膝關節變得更潤滑，降低其磨損，使膝關節不容易受傷。

動作4：弓箭步

經典的功能性康復動作，能提高下肢力量，讓其變得更穩定有力，能起到減少膝蓋磨損的效果。

動作5：保加利亞剪蹲

與弓箭步的效果差不多，但保加利亞剪蹲更能提高單腿的力量和穩定性。

我們在做任何運動的時候，最好備上一套護膝，能減少運動對關節造成的壓力，從而降低磨損。