你是怎麼發胖的，你知道嗎？發胖不是無緣無故的！脂肪不是一天兩天堆積起來的，而是長時間熱量過剩導致的。

這幾個常見的生活習慣，會讓你堆積更多的熱量，或許這就是你發胖的主因。只有糾正，才能遠離肥胖的困擾！

1、不愛喝水，喜歡喝飲料

平時不喝水總是喝飲料解渴的人，腎臟負擔會比較大，可樂、雪碧、奶茶等，飲料中富含糖分跟各種新增劑，身體分解代謝壓力會比較大，不利於身體健康，而糖分會轉化為脂肪堆積，你就會更容易發胖。

如果你總是飯後一罐飲料，每天一罐可樂的話，相比於不喝飲料，只喝水的人來說，你就會比別人多攝入180大卡的熱量，一個月就會比別人多攝入5400大卡的熱量。而一公斤脂肪的熱量是7700大卡，54000大卡相當於是1.4斤脂肪的熱量了。現在你知道自己是怎麼發胖了嗎？

2、喜歡吃肥肉

肥肉跟瘦肉的熱量差別還是有的，100g五花肉的熱量是350大卡左右，而100g瘦肉的熱量只有140大卡，二者相差了2倍多。

平時喜歡吃紅燒肉的人，熱量也會翻倍。100g紅燒肉的熱量高達550大卡，而清炒肉絲的熱量只有230大卡左右，如果你平時總喜歡吃紅燒、煎炸的做法，並且喜歡吃肥肉，那麼你的熱量攝入就容易過剩，脂肪也容易堆積起來，發胖機率也會飆升。

3、久坐不動

不管是工作還是平時休息狀態，你都喜歡坐著，不喜歡動起來。每天的步行數量低於6000步，每次出門都是打車、坐地鐵，不願意走路，更不會主動進行體育鍛煉，這樣的人活動量是不達標的。

平時久坐不動的人，身體活動代謝低於健康的標準水平，容易誘發各種健康疾病。長期以往你的身體機能就會老化，身體缺乏運動鍛鍊靈活性跟運動能力也會下降，久而久之你也會慢慢胖起來。

科學研究表明，一個人一天的走路步數保持在6000步為健康，減肥的人需要達到1萬步以上，才能提高身體的卡路里消耗，所以，我們需要動起來，培養運鍛鍊的愛好，才能降低發胖機率。

4、總喜歡吃宵夜

那些喜歡吃宵夜的人，身材很難是苗條的。當你平時沒有吃宵夜習慣的時候，連續吃2天，第三天你就會吃宵夜成癮，不吃就會感到餓，睡不著了。

臨睡覺前吃宵夜，你的熱量攝入就會過剩，多餘的熱量就會轉化為脂肪堆積。而宵夜下肚，身體氧氣供應消化系統，會影響你的睡眠時間，你的身體機能無法及時休息，睡眠質量也會下降，影響第二天精神狀態。

第二天早上你的腸胃食物一消化空，這個時候飢餓感就會異常強烈，你就會迫切進食。如此惡性迴圈，你的身材就會快速胖起來。