肥胖並不是幾天形成的，而是長時間熱量過剩，日積月累的表現。想要減肥需要提高身體代謝水平，戒掉各種不必要的飲食，提高運動量消耗更多的卡路里，才能慢慢恢復好身材。

減肥第一步，糾正這5個發胖“惡習”，讓身材慢慢瘦下來！

1、吃零食的習慣

很多人嘴巴總是停不下來，總喜歡吃各種零食，比如巧克力、餅乾、糖果、辣條等食物，而這些加工食物對身體健康不利，熱量也非常高，容易讓你發胖。

你需要清空家裡的零食，不要去超市購買零食，平時想吃零食的時候我們可以轉移注意力，去忙起來，如果餓的時候你可以選擇一根黃瓜、一個蘋果來取代這些高熱量的零食，達到控制卡路里攝入的目的，幫你預防肥胖，達到減肥效果。

2、愛好奶茶的習慣

不少女生喜歡喝奶茶，奶茶是富含糖分、熱量高的飲品，會加速身體的氧化，同時導致身材發胖。一杯奶茶的熱量在300-500大卡之間，相當於2-3碗米飯的熱量，想要避免發胖，你需要戒掉奶茶的習慣，平時多喝水或者茶水，少喝任何有熱量的飲品，才能降低發胖機率。

3、熬夜晚睡的習慣

如果你總是晚於24點睡覺，睡眠質量不高，睡眠時間不足，很容易加速身體機能的老化，抑制身體代謝水平，激素分泌會紊亂，身體衰老會加速，身材也容易發胖。

規律早睡有助於激素的正常分泌，同時提升自身的瘦素分泌，抑制脂肪的堆積，讓身體機能保持年輕狀態，讓你第二天保持充沛的精神，旺盛的代謝水平，減少脂肪的堆積。

4、久坐不動的惡習

長時間久坐會讓你出現腰痠背痛、肌肉勞損、雙腿發麻、關節硬化等亞健康疾病，不利於身體健康。久坐會抑制下肢血液迴圈，降低身體代謝水平，加速脂肪的堆積。

我們需要減少久坐時間，利用瑣碎時間動起來，每個1小時起來活動10分鐘刺激下肢血液迴圈，提高身體的卡路里消耗，提高身體健康指數，提高活動消耗。

5、三餐不規律的習慣

有的人平時三餐不規律，總是有一餐沒一餐，有的時候忙於工作餓著自己，有的時候又聚餐應酬吃撐自己，這樣的飲食習慣對於腸胃健康是不利的。

而身體沒有規律的飲食記憶，會讓身體感覺到生命遭受威脅，為了更久地活著，身體就會降低熱量輸出，每次都拼命堆積熱量，給身體囤積熱量，身材就會容易發胖。

想要擁有健康的體質，保持身體旺盛代謝，我們需要規律三餐，保持細嚼慢嚥的吃飯習慣，這樣有助於腸胃健康，還能減少脂肪的堆積，降低發胖機率。