看懂這4個減肥關鍵詞，讓你健康瘦下來，身材不再反彈！

關鍵詞1、體脂率

體脂率是反映身材胖瘦的主要標準，不要過度關注體重。脂肪的體積是比較大，顯得比較臃腫的。一公斤脂肪的體積是一公斤肌肉的3倍大。

男生體脂率需要保持在15%-20%左右，女生體脂率需要保持在20%-24%之間才是標準的。那麼你的體脂率是多少呢？

關鍵詞2、肌肉

減肥的過程中，我們要做到減脂不減肌。肌肉也是組成體重的一部分，肌肉是身體寶貴的組織，肌肉發達的人身體的熱量消耗就會越旺盛，可以有效抑制脂肪的堆積，保持緊實的身材線條。

肌肉一旦流失，意味著你每天的熱量攝入就會下降，身體無法像以前一樣消耗那麼多的熱量，身材就容易發胖。

女孩不用害怕力量訓練，肌肉並沒有那麼容易練出來。女生練出肌肉的難度是男生的幾十倍。普通擼鐵訓練不至於讓肌肉變得過分發達，最多是讓你練出馬甲線、翹臀身材罷了。

而我們過了30歲後，隨著身體的衰老，肌肉會逐年下降，平均10年會流失7-8斤肌肉。你需要加強力量訓練，才能預防肌肉流失，大負重訓練可以幫你雕刻好看的腹肌、倒三角、翹臀，讓你保持出色的身材線條。

關鍵詞3、身體代謝水平

我們身體代謝水平是由3個因素組成的，分別是活動代謝、食物熱效應以及基礎代謝值。而基礎代謝值佔據總代謝的65%-70%左右，佔據了身體大額的熱量支出。

而活動代謝是平時的生活工作、活動的熱量消耗，佔據身體總代謝值的20%-25%左右，食物熱效應是身體分解消化食物的所需要的熱量，佔據身體總代謝值的5%%-10%左右，身體分解蛋白的食物，會比分解其他食物花費更多的熱量。

關鍵詞4、有氧運動

有氧運動可以提高身體卡路里消耗，可持續堅持的燃脂運動，比如慢跑、快走、踩單車、有氧操、跳繩、打球、爬山、爬樓梯、開合跳等運動都屬於有氧運動。每週保持4-6次運動鍛鍊的頻率，可以促進體脂率下降，讓你慢慢瘦下來。

有氧運動可以根據訓練強度分為高中低強度運動，低強度運動時候新手剛入手訓練。而隨著運動次數的增加，我們的心肺功能、體能耐力也會逐漸獲得提升，運動能力有所提高，這個時候可以逐漸變換運動專案，提升訓練強度，這樣可以提高燃脂效率，避免身體適應單一的運動模式，導致減肥陷入瓶頸期。