隨著生活的發展，越來越多的人不愁吃穿，而飲食過剩帶來的是身材肥胖，腰圍也越來越大。

而腰圍過大，意味著健康疾病的出現。如果你的腰圍超過了90cm（女生超過了80cm），這不僅說明你的皮下脂肪過量，還意味著內臟周圍也堆積著厚厚的脂肪，內臟脂肪過多。而五臟六腑是靠近腰腹的，過量的脂肪，會讓你的肚腩顯得異常突出。

身體脂肪量的提高，會提高身體的耗氧量，增加身體的負擔，還容易誘發各種心腦血管疾病、三高疾病。

肚腩過大的人，怎麼科學降低腰圍呢？4個方法讓腹部變平坦。

1、多吃一些高纖維蔬菜，取代各種零食、奶茶

平時要戒掉各種炸雞、爆米花、薯片、巧克力等過度加工的零食，以及各種高糖分飲食，這些只會讓你身材發胖，還會加重身體負擔。

我們需要少吃一些過度加工的食物，才能減輕身體負擔，平時多吃一些高纖維的蔬菜，比如西蘭花、白菜、冬瓜、芹菜、黃瓜的熱量是比較低的，還可以促進腸道蠕動，減少脂肪的堆積，慢慢恢復苗條的身材。

2、培養一兩項運動愛好

肚腩比較大的人身體負擔比較大，運動能力會比較差，他們會比較排斥運動，認為一動起來會心跳加速，渾身流汗，這種想法是不可取的。運動鍛鍊可以強化體能，促進細胞再生，消耗身體更多卡路里，抑制脂肪的堆積，可以避免身材發胖。

我們可以選擇一兩項自己感興趣的運動，可以從低強度的跳舞、快走、太極、踩單車入手，逐漸強化體質，再嘗試大強度的燃脂運動，每天堅持1小時運動，可以讓身材慢慢瘦下來，清除多餘的內臟脂肪，提高健康指數。

3、加入虐腹訓練

雖然腹肌訓練無法幫你減掉肚腩贅肉，但是可以強化腹肌線條，預防面板鬆弛下垂的現象出現，讓身體的肌肉支撐起肚皮跟身體的脂肪，打造出色的腹肌線條，提高身體線條感，讓你魅力指數飆升。

我們可以隔天進行一組腹肌訓練，每次只需要選擇4-5個動作全方位雕刻腹橫肌、腹斜肌跟腹直肌，每個動作堅持15-20次，重複3-4組，就能強化腹肌線條。

4、保持低油鹽烹飪

平時我們需要規律三餐，飯吃七八分飽即可，控制烹飪時油鹽的用量，過量油鹽會讓食物的熱量飆升。100g炸薯條的熱量是300多大卡，而100g水煮土豆的熱量只有80卡，二者相差的3倍左右。

平時無論是蔬菜還是肉類食物，我們都要選擇清蒸水煮的做法，這樣可以控制食慾，重口味的食物會刺激味蕾，提高你的進食量。低油鹽烹飪可以有效控制熱量攝入，避免脂肪的堆積，幫你改善小肚子，降低內臟脂肪。