隨著生活的發展,越來越多的人不愁吃穿,而飲食過剩帶來的是身材肥胖,腰圍也越來越大。
而腰圍過大,意味著健康疾病的出現。如果你的腰圍超過了90cm(女生超過了80cm),這不僅說明你的皮下脂肪過量,還意味著內臟周圍也堆積著厚厚的脂肪,內臟脂肪過多。而五臟六腑是靠近腰腹的,過量的脂肪,會讓你的肚腩顯得異常突出。
身體脂肪量的提高,會提高身體的耗氧量,增加身體的負擔,還容易誘發各種心腦血管疾病、三高疾病。
肚腩過大的人,怎麼科學降低腰圍呢?4個方法讓腹部變平坦。
1、多吃一些高纖維蔬菜,取代各種零食、奶茶
平時要戒掉各種炸雞、爆米花、薯片、巧克力等過度加工的零食,以及各種高糖分飲食,這些只會讓你身材發胖,還會加重身體負擔。
我們需要少吃一些過度加工的食物,才能減輕身體負擔,平時多吃一些高纖維的蔬菜,比如西蘭花、白菜、冬瓜、芹菜、黃瓜的熱量是比較低的,還可以促進腸道蠕動,減少脂肪的堆積,慢慢恢復苗條的身材。
2、培養一兩項運動愛好
肚腩比較大的人身體負擔比較大,運動能力會比較差,他們會比較排斥運動,認為一動起來會心跳加速,渾身流汗,這種想法是不可取的。運動鍛鍊可以強化體能,促進細胞再生,消耗身體更多卡路里,抑制脂肪的堆積,可以避免身材發胖。
我們可以選擇一兩項自己感興趣的運動,可以從低強度的跳舞、快走、太極、踩單車入手,逐漸強化體質,再嘗試大強度的燃脂運動,每天堅持1小時運動,可以讓身材慢慢瘦下來,清除多餘的內臟脂肪,提高健康指數。
3、加入虐腹訓練
雖然腹肌訓練無法幫你減掉肚腩贅肉,但是可以強化腹肌線條,預防面板鬆弛下垂的現象出現,讓身體的肌肉支撐起肚皮跟身體的脂肪,打造出色的腹肌線條,提高身體線條感,讓你魅力指數飆升。
我們可以隔天進行一組腹肌訓練,每次只需要選擇4-5個動作全方位雕刻腹橫肌、腹斜肌跟腹直肌,每個動作堅持15-20次,重複3-4組,就能強化腹肌線條。
4、保持低油鹽烹飪
平時我們需要規律三餐,飯吃七八分飽即可,控制烹飪時油鹽的用量,過量油鹽會讓食物的熱量飆升。100g炸薯條的熱量是300多大卡,而100g水煮土豆的熱量只有80卡,二者相差的3倍左右。
平時無論是蔬菜還是肉類食物,我們都要選擇清蒸水煮的做法,這樣可以控制食慾,重口味的食物會刺激味蕾,提高你的進食量。低油鹽烹飪可以有效控制熱量攝入,避免脂肪的堆積,幫你改善小肚子,降低內臟脂肪。