在我們的日常社交中，「屎尿屁」一直都是一個不被正面提及的交流話題，一旦在公眾場合被提及，一般都是尷尬萬分。但是，這樣一組資料卻不禁讓人心驚：

據國際流行病學調查顯示，女性尿失禁的患病率在11-57%。一些城市成年女性尿失禁比例甚至能達到40%以上。可以這麼說，我們身邊的每三個成年女性中，就有一個曾經有過尿失禁的問題。

很多人對於尿失禁的第一次瞭解都是源於此前臺灣女星Ella的那篇產後心得：

文中， Ella坦言生產造成了她子宮和膀胱脫垂，此後三年時間裡都受到尿失禁困擾.....

實際上尿失禁可分為充溢性尿失禁、反射性尿失禁、急迫性尿失禁及壓力性尿失禁4類。而壓力性尿失禁是女性尿失禁最常見的形式，其患病率高達18.9％。也許你的身邊就有人受壓力性尿失禁困擾。

1. 什麼是壓力性尿失禁

壓力性尿失禁，顧名思義，當膀胱裡積存尿液，而腹部壓力增大的時候，人就會發生尿失禁這樣不受控制的情況。它多發於產後女性和中老年女性。

對於剛經歷分娩的產婦，盆底肌功能尚未恢復好；而中老年女性由於進入更年期，雌激素下降，也會導致盆底肌鬆弛，盆底肌作為骨盆底的肌肉，能夠下方托住盆腔內的膀胱、尿道、子宮、直腸、陰道、前列腺等臟器，一旦這個地方鬆弛，就會使得我們身體對於排尿的控制力下降。

隨便咳嗽、噴嚏、大笑、起立……的簡單動作，都會使得尿液便會不由自主地滲漏。尿失禁雖然尷尬，但是並不可怕，只要接受規範的治療，是可以被治癒的。

2.盆底肌訓練

壓力性尿失禁並不可怕，只要接受規範的治療，一般都可以治療，如果只是偶爾出現漏尿且不影響日常活動的話，可以從堅持練習凱格爾運動做起，盆底肌訓練，也叫凱格爾運動，在婦產科、泌尿科、肛腸科、男科醫生眼中，可緩解多種病症：

1. 找準盆底肌、排空膀胱

具體盆底肌的位置，可以感受下在憋尿或者憋屎時哪一塊肌肉收縮明顯，那一塊就是盆底肌，找準位置之後，在開始運動前排空尿液，減少尿路感染風險。建議運動前先排尿，確保膀胱是空的。

2.站立練習

保持站立姿勢吸氣，肛門用力內吸上提緊縮3秒，再呼氣放鬆3秒。每次進行肛門緊縮和放鬆各20~30下，早晚各一次。

2. 仰臥練習

仰臥，把頭和兩個腳後跟作為支點；吸氣，抬高腰部和臀部，收縮盆底肌，保持3~10秒；呼氣，放下臀部，放鬆3~10秒。

如果漏尿頻繁發生且影響生活，最好及時就醫進行後續治療，對於尿失禁，主動鍛鍊、主動治療十分重要，這並不是什麼羞於啟齒的事情，藏著掖著只會延誤最佳時機。