今天推薦一套有氧健身操，專門瘦大腿！不用任何器械，在家就可以練習。要想不養膘，就得邁開腿，練就一雙大長腿，悄悄驚豔小夥伴！

1.站立到斜板，斜板到站立從山式站立開始，雙手上舉抬高呼氣往前往下，雙手撐地，慢慢往前爬直到來到斜板式，然後原路返回重複5次以上2.肱三頭肌屈伸來到反臺式簡單變體，膝蓋對齊腳踝，肩膀對齊手腕吸氣抬高臀部向上呼氣彎曲手肘臀部往下，但不要著地重複15次3.海豚式俯臥撐先來到海豚式，手肘壓地，臀部抬高，背部延展吸氣，小手臂依次離地，手臂伸直重複10次4.弓步高抬腿來到弓步，左腳在前，右腳在後，彎曲雙膝，右膝蓋不要著地右手在前，左手在後吸氣，左腿伸直，右腿向前向上，手臂前後擺動呼氣，左腿再次往後落地，彎曲雙膝，右膝蓋不要著地左右重複20次5.單腿後抬站立，重心來到右腳，左腳跟離地呼氣，上半身往前往下平行地面，左腿往後伸直平行地面雙手往兩側開啟，與肩膀同高兩側重複10次