睡眠時間佔去我們生命總長度的三分之一，對於我們每個人來講都極其重要。但是隨著社會快速發展，現代人工作、生活壓力增加，存在睡眠問題的人群越來越龐大。睡眠品質對於健康的影響非常大，對於廣大肝友來說，更需要引起重視。

今天，小編就來給大家說說睡不好為什麼會傷肝，我們應該怎樣通過改善睡眠來愛肝護肝。

人體生物鐘與肝臟代謝關係密切

研究結果顯示：生物鐘系統包括下丘腦裡的中央生物鐘和外周組織中的生物鐘。肝臟中的生物鐘在調節能量代謝、酶的表達等內穩態功能中起著重要作用。在過去二十年間，通過對全身生物鐘基因敲除小鼠、肝臟生物鐘基因敲除小鼠等物件的研究，揭示了生物鐘基因與肝臟生理功能調節間的分子機制。生物鐘功能紊亂能夠加速脂肪肝、肝硬化、肝炎、肝癌等疾病的發展，而這些疾病也會反過來影響生物鐘功能。

作息不規律會導致肝功能異常

有動物試驗研究結果表明，睡眠不足會引起細胞DNA損傷[2]。也有臨床研究證明，每日睡眠低於6小時者比睡眠時間在6-7小時者非酒精性肝病患病風險高出44%[3]。

也許有人會說，這說的都是睡眠不足的影響，那可以晚睡晚起啊，只要睡夠7 小時應該就沒問題了吧。這個觀點也被試驗結果狠狠打臉了，有研究表明“睡眠時段發生改變，但時長沒有變化”的情況同樣對肝臟功能有影響[4]。通過下圖資料可以看出，當總睡眠時間不變，但睡眠時間從23點-7點改變為7點-15點後，膽紅素的晝夜節律和最高水平都發生了顯著改變。

所以，無論是晚睡早起還是晚睡晚起，作息不規律都會對肝功能產生影響。

《黃帝內經》裡面有一句話，叫做“臥則血歸於肝”，“臥”即睡覺。人在睡眠的時候，對血液的需求量減少，部分血液可以貯藏到肝臟，重新做血的濾化。

所以如果睡眠好，就能使肝臟得到充分休息，這是養肝血最重要的一點。

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側睡護肝

在睡姿方面，中醫認為側身睡覺更有利於養肝造血。因為肝經在人體兩側，側臥的時候，不管是左側臥還是右側臥，都能養肝氣。因為人在側臥的時候，血自然就歸到肝經裡去了，“肝主藏血”，血一歸到肝經，人體就能安靜入睡並且開始一天的造血功能了。

但是，睡姿的選擇還是要因人而異，患有高血壓、心臟病以及胃肝等部位疾病的人，對睡姿的選擇還是需要慎重的。心臟位於胸腔內左右兩肺之間而偏左，身體朝左側臥位，會讓心臟器官處於比較低的位置，在這種情況下，會導致心臟內的血容量大量增加，從而大大增加心臟負擔。所以左側臥位對有心臟基礎疾病的人來說不是一個恰當的睡姿；胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，所以左側臥時不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。因此，比較好的睡姿推薦是右側臥位。右側臥時，人的心臟、消化系統等都處於一個相對高的位置，這樣會比較舒適。