相信很多人都遇到過失眠的情況，當失眠情況出現時，不僅僅晚上的時候我們的身體和心理會受到很大的折磨，在第二天白天我們的精神也會受到很嚴重的影響。很多人在面對失眠情況時會選擇喝蜂蜜水來進行調節，其實這種方法是很慢的，所以，容易失眠的人，還應該從其他方法進行調節。

如何才能改善睡眠

1、洗個熱水澡

有睡眠困擾的朋友，可以在臨睡前一小時洗一個熱水澡，有研究發現，睡覺前泡澡有助於提高睡眠品質，洗澡的水溫最好控制在38度以上，水溫過低是達不到效果的。

2、降低室內溫度：

我們要知道，暖和的身體和涼爽的室內溫度，是快速入睡的最好搭配，房間內的室溫最好控制在22度以下，天氣越冷就越容易讓人貪睡，不是嗎？

3、睡前閱讀

如果晚上睡不著，可以找幾本書看看，既可以減少壓力，放鬆身心，又可以漲知識，何樂而不為呢？可以選擇一些自己喜歡的書，但是建議不要看恐怖、刺激類的反效果書籍！

4、馴服你的胃

臨睡前肚子不能太飽，也不能太餓，所以在準備睡覺前的三個小時內就不要再吃東西了，晚餐也要吃7--8分飽即可，不要養成吃夜宵的習慣，這樣既影響睡眠，又影響健康。

5、吃助睡眠的食物

睡覺前可以嘗試一點健康的助睡眠的食物，比如熱牛奶、黑巧克力、香蕉等，這些食物都可以幫助你緩解壓力，使身體和大腦都放鬆下來，有效改善難入睡的情況。

總而言之，對於想要改善睡眠品質的人來說，一定要從多方面去進行調節，這樣才能最短的時間看到最好的效果。我們在睡覺前，要保證有一個良好的、平靜的心情，不要焦急和憂慮，否則再好的方法也起不到最佳的效果。