睡眠是我們一生中最重要的事，人的一生中3分之一的時間是在睡眠中度過。然而《2017年中國青1年睡眠狀況白皮書》顯示，睡個好覺是大多數人的奢望。
據研究表明，睡眠不足不僅會讓我們的面板變差、反應遲鈍、心情暴躁，還會引起心腦血管疾病、糖尿病等慢性疾病。甚至還會因為睡眠不足注意力不集中導致事故的發生。
《睡眠革命》這本書就是教我們怎麼做到高品質的睡眠。
掌握晝夜規律。
早在幾千年前的黃帝內經就開始強調四時養生，人的起居飲食要隨著太陽東昇西落。
人體一般在9-10點之間開始分泌褪黑素，人會感到睏倦，打瞌睡。所以要養成11點前入睡的好習慣，11點到5點之間需要在睡眠中度過。
睡眠是大腦和身體器官清理有害物質的必要手段。
清晨日光會讓人體開始分泌血清素，使我們從睡夢中醒來。
適應自然規律，養成我們身體內建的生物鐘。不但有利於精神滿滿，活力四射，更有利於身心健康，遠離疾病。
掌握睡眠週期
雖然跟隨著晝夜規律睡是很好，但是現代人有各種各樣的原因無法遵循這個規律，比如加班，比如看孩子，比如酒局，又比如突然的失眠。這些問題總是能打亂我們的計劃。
而且僅僅靠掌握晝夜規律，並不能睡好覺，就像有的人睡了12個小時還是很累一樣。
這時候就要強調《睡眠革命》的作者尼克·利特爾提出的睡眠週期這概念。
睡眠週期可以分為4個或者5個睡眠階段。
第一階段，非眼動睡眠，打瞌睡
睡眠的開始，表現為昏昏欲睡，打瞌睡，朦朦朧朧的狀態，而且一有動靜就非常容易驚醒。
第二階段，非眼動睡眠，淺睡眠
這個階段，我們的心率和體溫會出現下降，別人叫醒我們需要大聲叫我們的名字，比較容易驚醒的階段。
第三、四階段，眼動睡眠 深睡眠
睡眠的生理修復功效大多產生於這一階段，比如生長激素分泌量的增加。促進新細胞生長和組織的修復。這個階段別人叫醒我們就沒有那麼容易了，有可能需要大力搖晃才可以把我們喚醒。
理想的深睡眠要佔我們總睡眠的20%左右。
最後一階段，快速眼動睡眠。
比如我們快要清醒的時候，做夢一階段基本處於這個階段，這就是為什麼有的人做了一夜夢，醒來比沒睡還累的原因，因為深睡眠時間太少了。
根據科學研究得出結果，整個睡眠週期時間為90分鐘，我們只有保證在一個完整的週期醒來才可以保證好的睡眠品質。
我們可以根據早上起床的時間倒推前一晚上的睡眠時間，只要保證在一個完整的週期醒來就好。
比如早上6點半需要起床，那麼頭一晚需要11點入睡，這樣我們就是睡了5個完整的睡眠週期，保證完整的睡眠週期，這是高品質睡眠的關鍵。
即使11點有事耽擱了也不要緊，可以在下一個睡眠週期睡著就可以，以還是6點半起床為例，11點的睡眠週期錯過，可以考慮12點半入睡也是可以的。如果沒有完整的睡眠週期，一直處於淺睡眠，睡多久都沒有用。
如果沒有特殊情況，儘量選擇固定的起床時間，生物鐘一旦打亂，需要更多的時間來調整，比如你週末睡個懶覺，週一起床的時候會覺得更加困難。
一週最理想的是獲得35個睡眠週期，最少也要保證28個睡眠週期，所以不要連續晚睡。
如何應對失眠？
對現代人的生活來看，電子產品是“偷走”睡眠的主要“凶手”。我們的自制力難以抵抗手機的誘惑，拿著手機上床，很可能會使你要在幾點前睡覺的承諾變成空話。
很多人應該有這樣的感受，睡前想著刷10分鐘手機就睡，結果被一個感興趣的文章吸引，刷完這個又想逛下淘寶看看買的東西到哪裡了？看完又想著看下微博就睡。即使放下手機，一會兒想起什麼又拿起手機刷起來。
不知不覺好幾個小時過去了，懊惱的對自己說，明天我一定要早睡。
英國的一項研究表明：把手機帶進臥室，其散發的藍光會干擾人體褪黑素的分泌，影響睡眠，降低睡眠品質，導致身體代謝失衡，易引發多種疾病。國內研究者說：“距離手機越遠，電磁輻射值越小，建議別把手機帶進臥室，更不要放置於枕邊充電。”
最近一段時間我和先生約定，一到晚上10點回臥室，手機統一放客廳，任何電子裝置不允許帶入臥室，這一規定讓我們白天做事情更高效，晚上也不會拖拖拉拉，很早就收拾完畢，一到時間就回臥室聊會天然後入睡。
早上也不再覺得起床是多麼痛苦的事情，失眠的情況也有所改善。
睡眠前注意不要想太多煩心事，有些事不是你想想就可以解決的，比如我明天的方案怎麼樣做，領導好像今天對我有意見，閨蜜今天說那句話什麼意思？
與其想這些有的沒的，不如先美美的睡一覺，也許睡一覺醒來，你的想法就變了，也避免了不必要的思慮。
如果吃的太飽，那就不要睡太早。與其躺在床上翻來覆去攤煎餅，不如起來走走運動下消化後好好的睡。
保持合適的室溫，讓臥室保持涼爽更有利於睡眠。
關閉臥室的燈光，或者開啟暖光燈，更利於褪黑素的分泌。
睡醒之後
我們一夜的睡眠除了為了清理身體的毒素外還為了迎接精神充沛的美好的一天。
鬧鐘醒後應立馬起床，而不是再睡一會兒，否則會進入下一個週期，不到週期結束就要起床時很痛苦的。起床後應該拉開窗簾，讓日光照進來喚醒我們的血清素，順便喝杯溫水，吃頓營養的早餐，開啟美好的一天。
如果有時間能鍛鍊會兒身體，那便更好不過了。
篇幅有限就分享到這裡了，需要更詳細的內容可以看看《睡眠革命》這本書，顛覆你對睡眠的認知，教你怎麼好好睡覺。
願你天天都可以有優質的睡眠，每天起床都是活力滿滿。