在日常的訓練中，你時常感覺狀態不是很好，但是你根本就找不到具體的原因，那麼我想，今天列舉的這7個問題，值得你看一下。

影響你訓練的不只是訓練前的那幾分鐘，或者是幾個小時，甚至需要按天來計算。

錯誤一 飲水不足

經常訓練的小夥伴一定知道補充水分的重要性，而對於那些專業的訓練者來說，水的重要性就更不用提了。根據相關的研究顯示，缺水會對訓練產生負面影響。他們發現，缺水程度達到3%左右就會影響到抗組訓練的表現，完成動作次數降低，主觀疲勞程度增加，心率恢復也受到了影響。

這些結果都表明了抗組訓練中保持水分充足多麼重要。訓前和訓中喝水會減少由於缺水帶來的負面影響。但不要認為需要在訓練前一個小時喝水才能收穫所有益處，如果你覺得自己沒有喝夠，在熱身時開始喝水會更有幫助。

你可以透過尿液顏色和口渴的頻繁度來預估自己水分是否充足，顏色深則證明你需要多喝水，總是口渴也是如此。

錯誤二 咖啡因的攝入太多了

很多人都知道咖啡因是一種強化劑，它對運動表現有一定的幫助。但是，你需要注意的是，每個人對咖啡因的代謝程度不同，因此到底透過咖啡因獲得多少增強效果也是因人而異的。

如果你是在晚上訓練，又攝入了太多的咖啡因，那麼它很有可能影響你的睡眠質量，也就影響了你的恢復。

錯誤三 禁食

很多人節食，甚至是不吃東西。可是如果訓練長時間不吃東西並不是一個很好的選擇。尤其是你是打算進行力量訓練的。

錯誤四 太多的有氧

訓練前長時間有氧會降低訓練表現，有人稱它為干擾效應。這是因為身體為了提升耐力而做出的適應。與增長肌肉和力量做出的適應不同。我們這裡說的是有氧是長時間的耐力訓練型有氧，會消耗你的精力，影響運動表現。

但如果你的運動只限於熱身，也就是隻運動10分鐘左右，那麼這樣的訓練是不會有什麼影響的。

錯誤五 不熱身

很多人走進健身房的那一刻就直接開始訓練了，但我想提醒你的是，這樣的結果往往會導致你受傷。這不是危言聳聽，只是你訓練的時間並不長，所以還沒有遇到過，當你後期的負重漸漸增大的時候，你終究會遇到的。但如果你進行了充分的熱身，這個問題也許就不會遇到。如果你是打算用大重量進行復合訓練動作，需要多做幾個熱身動作。另外，訓練某肌群的第一個動作需要更多的熱身組，同一肌群之後的訓練動作就不需要做那麼多了。

比如，你想做臥推，可能要做三個熱身組。接下來的上斜臥推可能只需要一個熱身組。因此，需要考慮的因素很多，但總體來看，如果你想擁有好的運動表現，請不要忽略身體組。

錯誤六 靜態拉伸

在訓練前進行長時間的拉伸姿勢其實會給你的肌肉傳達錯誤的訊息，因為擼鐵的時候，你告訴你的肌肉收縮，發力。而靜態拉伸說肌肉放鬆，拉長，兩者完全相反。

而根據一些研究表明，靜態拉伸超過60秒，就很有可能影響其訓練表現。

但是，你可以進行動態拉伸。

錯誤七 訓練前吃的太多

我之前就有過多次類似的經驗，晚上5點下班，然後在訓練前吃的太多，結果呢，8點都不能很好的進行訓練。

但如果你在訓練前必須要吃東西，那麼建議你可以選擇喝蛋白粉。