現在，尤其是當下的年輕人，工作和生活壓力大，失眠熬夜難以入睡的情況越來越多，頭髮稀疏，黑眼圈天天見，當遇上失眠睡不著，該怎麼解決呢？試試下面這幾種方法。

1.堵住耳朵以促進睡眠。先讓一側的耳朵和臉緊緊貼在枕頭上，另一側的耳朵用被子蓋住，儘量堵住耳朵，但是不要蓋住鼻子和臉，保證呼吸通暢即可。其實，這個方法，也可以透過直接購買耳塞使用，道理是一樣的。這個方法的重點在於，兩隻耳朵都是堵住的，這個時候你能清晰地聽見自己的呼吸聲，感覺到自己的心跳和脈搏，不一會，因為伴隨著自己最適應最熟悉的心跳和呼吸，整個身心是非常舒服放鬆的姿態，這個時候，用不到10分鐘，就能快速入睡。

2.用冥想法。想象自己處於一個最喜歡的場景中，比如暢想自己在大草原上，策馬奔騰，風吹過草坪，整個人從頭到腳放輕鬆，用不了多久就會入睡。這個方法是一種心理療法，通常用來緩解緊張的情緒，對促進睡眠也有很好的作用。

3.運動法。睡覺之前，根據個人體力情況，可以選擇慢跑、瑜伽體操等睡前運動，適當消耗體力，等到感覺累了，洗個熱水澡，可以很快入睡。這個方法並不是適合所有人，它只適合那些體力相對較弱的人，當然，有的人不太建議運動睡眠，可能會對心臟不太好，所以，這個方法適合特定的人群。

4.睡前喝熱牛奶。先準備一個杯子，然後倒入適量牛奶，放入微波爐或者直接放在鍋裡燒水加熱，在睡覺前喝掉這杯熱牛奶，可以有效促進睡眠。

以上，就是幾種比較簡單易行的促進睡眠的方法，任何一種方法都不是萬能的，希望每個人都找到適合自己的方法，有一個優質的睡眠。