導語：我們平時最容易接觸到的健身專案就是跑步，跑步也是地球上動物的本能，是賴以生存的技能，但是隨著社會的發展科技的發達，很多人已經很少跑步了，出行可以乘坐載具，健身可以依賴健身房和健身器材，無論衣食住行都可以足不出戶地完成，時間久了我們的身體會慢慢地退化，肥胖和各種疾病也越來越常見，無論世界如何發展我們都不要忘記自己的生存本能，跑步是真正有益全身心的健身運動，當你在猶豫的時候別人已經跑完十公里了，從現在開始跑步改變自己！
跑步可以升級你的身體，提高生活質量每個人的生活都應該是健康向上的，我們每天辛苦地工作學習都為了擁有更好的生活，但是身體健康是幸福的前提，合理的健身運動可以讓我們擁有健康的體魄和漂亮的身材，很多長期不愛運動的朋友在生活中經常會面對各種困境，手提一點重物不久就會氣喘吁吁，走一段路甚至會滿身大汗，這都是長期不鍛鍊造成的，一定要嘗試一下跑步來提升自己的體質，體格變強以後好處非常多，你的生活會變得更加精彩！
提升跑步效率，珍惜鍛鍊身體的時間對於大多數開始健身跑步的人群來說，每天給自己準備的運動時間並不多，我們一定要在有限的時間保證運動的效率和質量，在最短的時間達到最高的效果，在跑步中非常忌諱經常間歇的休息，停停跑跑，該休息的時候就好好休息，該跑步的時候就不要總停下來，我們要保證一次跑步至少30分鐘以上，跑10分鐘左右就休息根本起不到什麼作用，這也是很多剛剛開始跑步的朋友一些常犯的錯誤。
教給大家三組跑前熱身動作，放鬆身體提升跑步的消耗和效率1、踝膝髖關節啟用
原地蹲下，雙腳尖支撐地面，雙臂向前平行拉直不動，目視前方，全身上下拉伸震動，做30次
2、提高身體溫度
上身向下傾斜，彎腰收腹，目視前方，雙腿依次向左右壓直，雙臂依次向中間彎曲收合，做20次
3、提高心律協調
身體筆直，雙腿依次向上彎曲，單手拍打腳跟，同時向前勻速移動20米，做6次
結語：對於剛剛跑步的人來說一定不要忽視熱身，長期不運動的身體各個部位都不是很協調柔韌，突然開始跑步很容易就會拉傷關節肌肉，要養成跑前預熱的好習慣，科學合理地開展健身運動，我們一定可以透過跑步改變自己的身材氣質！