不合理生活方式引發的高血壓、高血脂、高血糖、肥胖等已成為影響居民健康的大敵，居民慢性疾病負擔日益加重。全民健康生活方式行動倡導“每個人是自己健康第一責任人”理念，今年全民健康生活方式日的宣傳主題為“三減三健，全民行動”。

"三減三健"包含哪些內容？

☑減鹽、減油、減糖

☑健康口腔、健康體重、健康骨骼活動

三減

1

減鹽

成人每人每天食鹽攝入量不超過6克。食鹽攝入過多可使血壓升高，發生心血管疾病的風險也顯著增加。同時，吃鹽過多還可增加胃病、骨質疏鬆、肥胖等疾病的患病風險。

2

減油

每人每天油的攝入量應為25～30克。高油、高脂肪、高膽固醇可引起高脂血症。長期血脂異常可引起脂肪肝、動脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中、腎動脈硬化等疾病。

3

減糖

總澱粉攝入量要控制。糖的過多攝入與飲食品質不佳、肥胖和慢性疾病風險有關，其實我們所說的減糖，不僅僅包括通常的單糖、雙糖、果糖等，澱粉類食物也要控制，比如米飯、麵食等。

三健

4

健康口腔

常見的口腔疾病有牙周病和齲病，如不及時治療，最終會導致牙齒喪失。健康口腔，就是希望我們關注個人口腔健康。

5

健康體重

肥胖是糖尿病、心腦血管疾病和惡性腫瘤等主要慢性病的重要危險因素之一。健康成年人的BMI應在18.5-23.9之間，24＜BMI＜28為超重，BMI＞28為肥胖。

6

健康骨骼

保持健康骨骼要做到：

1.食用富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食。

2.適量運動能夠起到提高骨強度的作用。

3.中老年人、缺乏運動等骨質疏鬆高危人群儘早到正規醫院進行骨質疏鬆檢測。

讓全社會共同行動起來，

為健康生活方式代言，

人人蔘與“三減”，

努力實現“三健”，

告別慢性病。