每個星期練腿的日子，那種拒絕與期待都有的心情，相信大家都有吧。就好比我吧，從早上就開始唸叨下午要練腿，然後到了下午就各種磨蹭一直磨蹭到晚上拖不過去了，咬牙切齒地開練。

今天和大家聊聊深蹲，嗯，嚴肅地說應該叫做深蹲起。我們就簡單點，就叫它深蹲吧。

深蹲這個動作的好處，毋庸諱言，好得很。它是一個全身性的訓練動作，練腿、練臀、練心肺、練核心、練平衡、練爆發，練意志力，據說還能增加你的睪酮分泌（這一點其實是有待證實的，不過練肯定是比不練好）。有人說這個怎麼會練到意志力？當然可以練到了，每一次起身後再蹲下都要做個心理建設，才能鼓足尤其蹲下去，你說能不能練到意志力？

不要看著網上那麼多的健身博主動不動就蹲個200公斤，300公斤就羨慕得不得了，感覺自己也可以，甚至於盲目的就去衝刺大重量，甚至平時訓練也是以蹲起更大的重量為目標。就針對健康訓練而言，這完全是沒必要的。

那些職業選手咱們不談，他們吃的就是這行飯，自然是要不停地衝刺人體極限，尤其是舉重運動員、力量舉選手。就健美運動員而言，也並不需要時時去衝刺極限重量的。

而對我們普通的健身愛好者來說，平時的訓練，就以你體重的60%左右就可以了。做個4組，輕輕鬆鬆，把深蹲當作一個熱身動作，然後再配合一些其他的動作，如腿舉、腿伸、箭步蹲、直腿硬拉，就可以了。簡簡單單地訓練對健康只有好處沒有壞處。

如果用很大的重量，比如說超過你身體1.5倍以上的重量，它當然會給你帶來不一樣的刺激，力量上的成就感，同伴羨慕的眼神，但是你要知道，這些是以你的健康為代價的。你的膝關節可能因此受損，你的腰椎也可能因此受損，而這些部位一旦損傷，是不可逆的。

畢竟，咱們並不是職業運動員，沒有這個必要拿健康去拼搏。有的朋友會說，放心，我很有把握，我有自信，頂多做幾個。問題是，人體肌肉是受神經控制的，神經系統並不是你想象中的那麼穩定，很多人受傷都是突如其來的。

所以，小重量深蹲既健康又養生而且還安全。運動是把雙刃劍，把控不住也是會傷己的。