現在人們對身材的追求越來越高，在以前，只要身材不胖，那就是好身材，並且減肥也只想減掉體重，根本不在意身體曲線如何。但現在不一樣了，身材不僅要瘦，並且瘦下來後，要有更完美的身材曲線，比如翹臀、修長雙腿等。也隨著健身文化的普及，越來越多人明白只有堅持健身才能練出好身材，所以，很多人都踏上了健身這條路。

在健身過程中，幾乎每個人或多或少都有抱怨。比如，作為胖子就覺得自己瘦不下來，好身材有自己無關；而作為瘦子覺得自己長不了肉，怎麼才能練出好身材呢？

想要增肌減脂不是一件簡單的事情，不僅考驗一個人的毅力，還更考驗一個人的自律性。因為你需要堅持健身並且還要控制飲食，保證睡眠，戒掉不良的生活習慣，才能練出好身材。

回到原來的話題，胖子覺得自己瘦不下來，瘦子覺得自己長不了肉，怎麼辦呢？下面由一個胖子和一個瘦子來進行測試，他們同時健身，堅持2個月後，身材有什麼不同？這也許會幫你消除抱怨！

胖子的名字叫扎克，沒健身之前，他的體重為225斤，體脂率為29.7%，臂圍38釐米，腿圍61釐米。之前試過幾次減肥，但以失敗告終，平時喜歡吃各種高熱量食物，又缺乏運動，導致腹部脂肪超標。

瘦子的名字叫特里斯坦，沒健身之前，他的體重為136斤，體脂率為12.7%，臂圍29.8釐米，腿圍52釐米。幾年前有過踢足球的經驗，所以，他有一定的運動基礎。

而負責他們訓練的教練叫史蒂夫，是一名金牌教練，曾經為演員克里斯·埃文斯（美國隊長）制定過健身計劃。有這麼一位金牌教練監督他們的訓練，既合理又公平。

我們都知道，胖子要減脂，瘦子要增肌。所以，健身教練就針對他們自身的情況來制定訓練計劃。

給胖子扎克安排的訓練以減脂減重為主，給瘦子特里斯坦安排的訓練以增肌增重為主。當然，他們的健身計劃都包括力量訓練、有氧運動、飲食計劃、休息計劃，只不過他們所注重的力量和有氧不同。

教練要求胖子扎克每天早上7點就要到健身房鍛鍊，以有氧為主力量為輔。熱身5分鐘，然後再做力量訓練40分鐘+有氧運動1個小時，每週練5次，休息2天。

教練要求瘦子特里斯坦每天早上也是7點就要到健身房鍛鍊，以力量為主有氧為輔。熱身5分鐘，然後再做力量訓練1個小時+有氧運動20分鐘，每週練5次，休息2天。

教練安排他們的飲食都是以高蛋白為主，並且要戒掉所有高熱量食物以及飲品。

2個月辛苦訓練很快就過去了，來看看他們的身材發生了什麼變化？

胖子扎克現在的體脂率為15.2%，降低了14.5%。臂圍沒有發生什麼變化，而腿圍降低了4釐米，現在為57釐米。總體減肥35.8斤，從圖片上看，他身上肌肉也增加了許多，身材逐漸變得緊實，不再像以前那樣臃腫肥胖了。

瘦子特里斯坦的體脂率為7.1%，降低了5.6%，臂圍也發生了明顯變化，現在增到了34.3釐米，腿圍增到了55釐米，整體肌肉增加了6斤。從圖片上看，他的身材逐漸變得強壯起來，肌肉圍度也更大了。

健身過程雖然很辛苦，但是卻能夠讓身材變得更好，這兩個人的健身測試就能夠證明，身材無論是胖還是瘦，堅持健身，都能擁有好身材。

所以，對於一些正在或者想要健身的人，不用抱怨自己瘦不下來或者增不了肉。只管堅持健身，時間會給你想要的答案。

健身需要行動起來，才能讓身材更好。下面就給大家帶來一組健身打卡動作，不用出門在家徒手就能完成，男女都適合做，幫你達到增肌減脂的目的。每個動作進行15-20次，共3組，每週練4次以上。

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

動作6

動作7