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現在人們對身材的追求越來越高,在以前,只要身材不胖,那就是好身材,並且減肥也只想減掉體重,根本不在意身體曲線如何。但現在不一樣了,身材不僅要瘦,並且瘦下來後,要有更完美的身材曲線,比如翹臀、修長雙腿等。也隨著健身文化的普及,越來越多人明白只有堅持健身才能練出好身材,所以,很多人都踏上了健身這條路。

在健身過程中,幾乎每個人或多或少都有抱怨。比如,作為胖子就覺得自己瘦不下來,好身材有自己無關;而作為瘦子覺得自己長不了肉,怎麼才能練出好身材呢?

想要增肌減脂不是一件簡單的事情,不僅考驗一個人的毅力,還更考驗一個人的自律性。因為你需要堅持健身並且還要控制飲食,保證睡眠,戒掉不良的生活習慣,才能練出好身材。

回到原來的話題,胖子覺得自己瘦不下來,瘦子覺得自己長不了肉,怎麼辦呢?下面由一個胖子和一個瘦子來進行測試,他們同時健身,堅持2個月後,身材有什麼不同?這也許會幫你消除抱怨!

胖子的名字叫扎克,沒健身之前,他的體重為225斤,體脂率為29.7%,臂圍38釐米,腿圍61釐米。之前試過幾次減肥,但以失敗告終,平時喜歡吃各種高熱量食物,又缺乏運動,導致腹部脂肪超標。

瘦子的名字叫特里斯坦,沒健身之前,他的體重為136斤,體脂率為12.7%,臂圍29.8釐米,腿圍52釐米。幾年前有過踢足球的經驗,所以,他有一定的運動基礎。

而負責他們訓練的教練叫史蒂夫,是一名金牌教練,曾經為演員克里斯·埃文斯(美國隊長)制定過健身計劃。有這麼一位金牌教練監督他們的訓練,既合理又公平。

我們都知道,胖子要減脂,瘦子要增肌。所以,健身教練就針對他們自身的情況來制定訓練計劃。

給胖子扎克安排的訓練以減脂減重為主,給瘦子特里斯坦安排的訓練以增肌增重為主。當然,他們的健身計劃都包括力量訓練、有氧運動、飲食計劃、休息計劃,只不過他們所注重的力量和有氧不同。

教練要求胖子扎克每天早上7點就要到健身房鍛鍊,以有氧為主力量為輔。熱身5分鐘,然後再做力量訓練40分鐘+有氧運動1個小時,每週練5次,休息2天。

教練要求瘦子特里斯坦每天早上也是7點就要到健身房鍛鍊,以力量為主有氧為輔。熱身5分鐘,然後再做力量訓練1個小時+有氧運動20分鐘,每週練5次,休息2天。

教練安排他們的飲食都是以高蛋白為主,並且要戒掉所有高熱量食物以及飲品。

2個月辛苦訓練很快就過去了,來看看他們的身材發生了什麼變化?

胖子扎克現在的體脂率為15.2%,降低了14.5%。臂圍沒有發生什麼變化,而腿圍降低了4釐米,現在為57釐米。總體減肥35.8斤,從圖片上看,他身上肌肉也增加了許多,身材逐漸變得緊實,不再像以前那樣臃腫肥胖了。

瘦子特里斯坦的體脂率為7.1%,降低了5.6%,臂圍也發生了明顯變化,現在增到了34.3釐米,腿圍增到了55釐米,整體肌肉增加了6斤。從圖片上看,他的身材逐漸變得強壯起來,肌肉圍度也更大了。

健身過程雖然很辛苦,但是卻能夠讓身材變得更好,這兩個人的健身測試就能夠證明,身材無論是胖還是瘦,堅持健身,都能擁有好身材。

所以,對於一些正在或者想要健身的人,不用抱怨自己瘦不下來或者增不了肉。只管堅持健身,時間會給你想要的答案。

健身需要行動起來,才能讓身材更好。下面就給大家帶來一組健身打卡動作,不用出門在家徒手就能完成,男女都適合做,幫你達到增肌減脂的目的。每個動作進行15-20次,共3組,每週練4次以上。

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

動作6

動作7

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