水是人體所需的“七大”營養素之一，是人體佔比最大的一種物質，大約佔到人體的65%。

水不能給人體提供能量，然而卻參與了人體所有代謝活動，是人體需求量最大的一種物質，由於大部分人都存在喝水不足的現象，所以才有“要多喝水能養生。”的說法。

“每天要喝夠8杯水”的由來

很多營養家都強調，一個成年人每天需要喝8杯水，原因是這樣的。

一個成年人正常情況下每天需要消耗2500毫升左右的水分。除去從食物中獲取的一部分水分之外，一般還需要額外喝水1500毫升左右。按照每一杯水200毫升計算，就是8杯左右。

事實上並不是每個人一天都需要喝8杯水。

因為每個人的飲食習慣不同，運動量不同，以及身體健康狀態也不一樣，對水分的消耗也是有很大區別的，所以籠統的說每天要喝“8杯水”也是不負責的說法。每個人都應該根據自己的飲食情況，運動以及勞作情況來決定自己對水分的需求。

每個人對水的需求都會有所不同，原因主要有4個方面；

1、飲食情況

再者，飲食過鹹，過於油膩、辛辣；喝酒等等，也會加大人體對水分的需求。

如果還經常喝粥比較多，喝湯比較多，吃的水果與蔬菜比較多，飲食清淡，也不抽菸喝酒，那麼需要喝的水就會更少。

2、勞作情況

當運動量大，或者是從事戶外體力勞動，那麼對水分的需求量自然就會很大。

一些從事農業生產，工地的農民工，以及體育運動員等，體育運動員一場運動下來就不止8杯水。

3、身體健康狀態

比如者我們常說的“腎虛”的人，人體對水分的利用率低，透過尿液排出的水分更多，對水分需求量也是比較大的。

然而一些腎功能不全的人，如果喝太多的水分，會加重腎臟的代謝負擔。水喝太多不僅沒有養生反而可能對腎臟造成傷害，是典型的“折壽”行為。

口渴了再喝水好不好？

既然我們不能用固定的每天喝多少水，那麼我們是否可以完全根據人體反應來決定，等口渴了再喝？

其實，口渴了能夠及時補水也是可以的。但是需要注意的是，口渴表示人體因缺水人體代謝功能受到了影響。如果可以，我們應儘量把這種影響降到最低，可做到的就是，感覺到口渴了之後一定要及時喝水，或者是在沒有可口之前及時地補水。老年人對口渴的感知能力下降，所以最好不要等口渴了才喝。

可見，會喝水也是一種技能，可以更好地給人體補水。

總而言之，喝水可以養生，喝水不當也會折壽。不是每個人每天都需要喝8杯水，而是要根據自己的身體健康狀態，以及飲食、勞動情況來決定人體對水分的需求，不要出現口渴了、甚至心慌了才想到喝水。