今天分享的是一個眼鏡蛇的一個正確的做法，為什麼要分享這個，很多人覺得練了瑜伽可以長高，那這個體式確實是可以幫助我們去長高，不管你是成年人，還是青少年都是可以的

首先俯臥在墊子上，我們來講幾個重點，俯臥下來，然後腳背去鋪地，第一個，我們手是在肋骨的兩側，不要去肩內扣，然後肩膀向後去旋轉，然後你去微微的感受到，你的後背現在是微微收緊，第二個，你的胸腔和雙腿同時抬起向上

第三個，要讓你的肩胛骨向下沉，肩膀向後懸，把胸腔慢慢抬起向上的同時，腳背就去向下去壓實，第四個腳背壓實，你要有一個向後伸展拉長的力，把你的肩膀，胸口在這裡推起來，肋骨收，胸腔向前向上，好像你要拉著身體往前滑的感覺，你去找這樣的感覺，同時你的雙腳腳背向下去壓，向後去伸展，小腹微收，胸腔向上推，抬下巴，眼睛注視前方，後背微微收緊

我們要注意這幾個細節，每天去堅持，如果你覺得腰部不舒服，隨時退出來到嬰兒式呼吸來去調整，建議大家3-5組的練習，每一次30秒到45秒的保持時間