你是怎樣看健身的？是單純的舉鐵運動還是極其精密的運動過程，然而健身並沒有你想的那麼“單純”，其實在健身中也分好多“門派”，就像武俠小說一樣，並且每個門派的訓練方式都是不一樣的，但是目的都是一樣的，為的就是提高身體機能，增強對身體的運用，然而在大眾所熟知的健身中器械健身和自重健身一直備受討論，原因就是雙方各看不上對方的訓練方式，都覺得自己的訓練方式是高人一等的，是不是很有武林風味了，那咱們就來講講這兩個門派到底有什麼不同呢。

咱們就以男生最愛練的胸大肌為例，俯臥撐和臥推都是經典動作，那這兩個孰優孰劣，首先就是對比這兩個動作的不同，說簡單點就是一個是趴著完成一個是躺著完成，不要以為這像廢話，正是因為這兩點的不同，造就了它倆各自的不同之處以及優缺點，那就逐步瞭解下他倆是如何不同呢。

運動模式的不同

就像上面說的它倆的運動方向是相反的，俯臥撐是在全身核心肌肉收緊的狀況下，將重量均勻地分散到手足支撐點，在做動作的過程中不僅是胸大肌做工，像腿部的股四頭肌，背部的豎脊肌，都會參與其中，尤其是做標準俯臥撐時，你會感覺到不一樣的感受。而臥推是將全部重量至於腕部，動作是從上向下的過程，而在做的過程中，雖然要收緊核心，但相比俯臥撐少了很多輔助肌群肌的參與，雖然感覺更加孤立的訓練到胸大肌，但是缺少了更多的肌肉聯動以及燃脂效果。但相同的是這兩個動作的運動幅度是相同的。器械類想加大運動幅度可以嘗試啞鈴，而徒手類就可以找兩個跳箱來加大幅度。

難度進階的模式

在這方面就要說臥推真的得就比較方便了，直接加片就可以了，不論是10公斤還是20公斤，只要放上去就實現了難度增加的效果，並且只要你有能力，想嘗試或者突破自己的最大重量，加重量就能知道自己的實力，並且當別人問起時有一個簡單標準的衡量模式直接說臥推公斤數就好了。而俯臥比較繁瑣，它的增加難度的方式在重量上只能穿負重背心相對較安全，但是增加的重量有限，不可能實現加重到臥推那樣的重量。同時角度的變化以及姿態的變化也可以實現進階的效果，不過在手法、間距、頻率的變化上更多的是強化核心，所以看你想要的是那些了。

掌握動作難度以及安全性

在這方面這兩個動作俯臥撐看似簡單實則更難，而在安全性上俯臥撐最多就是做不動腰部來代償，並不會像臥推似的出現致命危險，但是同樣的的是對於肩胛骨的控制，在做臥推時很多人都知道要將腰部弓起肩胛骨收緊，並且始終收緊來保證動作的穩定以及在下放重量的過程中不會左右搖晃。但是俯臥撐就就會有所不同，在動作下放的階段肩胛骨是需要保持收緊，但是當動作達到頂端時則是需要小幅度的向上頂起，來保證肌肉最大的延展性，以及不會將過多的力傳到至腰部，造成腰部的代償。

總結

這兩個動作相比看你的個人需求，如果你是喜歡大塊頭那臥推肯定是你的首選，如果是想象運動員一樣靈敏矯健，更多的還是俯臥撐會更好，雖然這兩個門派修煉方式不同，但是對你的身體都是有益的，並不是相悖的，你可以結合它倆各自的優點來進行鍛鍊。好了不多說了，我要去鍛鍊了，記得關注我哦，咕嘟拜，咱們下次見。