很多人會發現，剛開始減肥的時候，身體處於黃金燃脂期，這個時候減肥進度是比較理想的，體重下降速度也會比較快。

但是過了前2個月，你會發現減肥速度越來越慢了，身體逐漸適應了運動計劃、飲食模式，熱量輸出就會開始大不如前，減肥效果就會變差。

想要快速瘦下來，減肥過程中，我們需要學會最佳化減肥計劃，才能讓身體保持旺盛代謝，持續瘦下來。

減肥期間，學會這2個燃脂秘訣，堅持90天時間，讓你身材暴瘦一圈！

秘訣1、科學的健身訓練，運動模式不要太單一

健身訓練不僅是要邁開腿運動，還需要定製科學的健身計劃，才能讓身體持續燃脂。長期單一的運動模式，容易讓減肥陷入平臺期。我們剛開始健身訓練的時候，無法駕馭住大強度的訓練，可以選擇低強度的運動開始，逐漸提升心肺功能，然後再嘗試中高強度的運動。

剛開始健身鍛鍊的時候，前半個月可以嘗試快走訓練，每次1小時可以消耗400大卡左右的熱量。半個月後你可以嘗試慢跑結合快走訓練，可以幫你進一步提升運動能力，強化肺活量。

到了第二個月，你就可以完全過度為慢跑訓練了，1小時慢跑可以消耗500-600大卡的訓練，每週堅持4-5次運動鍛鍊，可以讓你減掉身上贅肉。

到了第三個月的時候，身體可能開始適應了慢跑的運動模式，這個時候，建議你可以改為開合跳或者跳繩訓練，讓身體不再適應原來的運動模式，才能帶動更多的熱量參與消耗，讓身體持續燃脂。

秘訣2、合理控制卡路里攝入，保證多樣化飲食

減肥期間，我們需要合理控制卡路里攝入，而不是過度節食。每天的熱量攝入不能低於身體基礎代謝值，否則肌肉就容易出現分解的現象。每天熱量攝入範圍在1300-1500大卡左右，就能產生熱量缺口，促進脂肪的分解。

控制好飲食的同時，我們還需要多樣化飲食，過於單一的飲食模式，會讓身體缺乏某一些營養，導致身體代謝動力不足，減肥也容易陷入瓶頸期。

正確的方法是：科學補充碳水、脂肪、蛋白營養，保證多樣化飲食，才能讓身體更加高效運動，提高代謝水平。每天的碳水化合物攝入量不低於150g，蛋白質攝入量不低於75g，脂肪攝入量不低於50g，才能滿足身體的代謝需求。

建議：主食碳水可以減半攝入，同時用部分的粗糧替代米飯、饅頭，可以延長飽腹時間，同時控制血糖水平。

多吃一些高纖維蔬菜可以提升飽腹感，降低卡路里攝入，補充優質蛋白食物，比如雞胸肉、三文魚、牛肉、雞蛋、牛奶等食物可以給肌肉提供營養，還能讓身體花費更多的熱量來分解蛋白。