一項發表在《歐洲心臟雜誌》上的研究表明，一個人保持脂肪的方式比他們實際有多少脂肪更重要。

更具體地說，研究表明，保持腿部的重量(也就是梨形身材)比蘋果形身材患心血管疾病的風險要低得多，蘋果形身材會讓你的脂肪堆積在腹部，其實我們可以做一些事情來促進脂肪在體內更健康的分佈。

減肥只是少吃可不行，尤其女性，脂肪是必不可少的，讓自己身體的脂肪分佈的健康合理，才會凹凸有致，所以只是靠節食來減肥，肯定做不到，如何想要保持玲玲身材又不失性感，要有計劃分步進行。

改變體型，可不是少吃一點那麼簡單，要學會選擇

飲食對健康的作用很大，對我們的身材體型的影響也不可忽視，當我們說天生易胖體，或先天體型不好的時候，更需要透過日常的飲食來控制本來已經失調的部位，食物會幫你調整體型，避免不想增加圍度的地方過度積累脂肪。

對於梨形身材，與腰部脂肪比較多的人來說，要格外注意主食（碳水化合物也可以說是糖）的選擇與攝入量。

選擇複雜的碳水化合物。像紅薯、燕麥和豆類這樣的複合碳水化合物消化速度較慢，所以胰島素不會以不健康的方式激增。你的胰島素水平保持穩定，從而就會減少腰部脂肪的儲存。其中尤其燕麥能讓人舒服，精力充沛，對你有好處。燕麥中的纖維以-葡聚糖的形式存在，這是一種粘性的可溶性纖維，有助於維持健康的膽固醇水平，促進消化健康和飽腹感。像燕麥這樣的高纖維食物可以維持健康的血糖平衡，進而可以維持健康的體重。燕麥是早餐的絕佳選擇。脂肪的選擇也很重要，不需要一味地避免脂肪，要學會選擇好脂肪。

脂肪是一種營養物質，就像蛋白質和碳水化合物一樣，你的身體需要一些脂肪來提供能量，吸收維生素，保護你的心臟和大腦的健康。

多年來，我們一直被告知，食用脂肪會使你的腰圍增加，提高膽固醇，並導致無數的健康問題，但是並不是所有的脂肪都是一樣的。“壞”脂肪，如人造反式脂肪和飽和脂肪，是不健康的罪魁禍首，會導致體重增加，動脈阻塞，增加某些疾病的風險。但“好”脂肪，例如不飽和脂肪和歐米伽-3脂肪酸則有相反的效果，可以幫助你管理情緒、保持精神狀態、對抗疲勞、甚至在控制體重方面發揮著巨大的作用。

避免吃不健康的脂肪，吃健康的脂肪。多吃單不飽和脂肪酸(例如橄欖油、堅果和鱷梨中的脂肪酸)和多不飽和脂肪酸(例如魚類中的omega-3脂肪酸)。儘量減少飽和脂肪的攝入，特別是避免反式脂肪。

蔬菜對身材的作用也不可忽視。

如果你的大腿、臀部有贅肉，建議多吃十字花科蔬菜，如花椰菜、捲心菜、花椰菜和球芽甘藍。

它們含有幫助排毒和處理雌激素的化合物。此外，它們的高纖維低碳水化合物含量使它們在任何減肥計劃中都很有吸引力。說到纖維，建議多吃富含纖維的食物，比如燕麥麩、豆類以及蔬菜和水果。纖維有助於吸收自由浮動的雌激素，從而擺脫它，它還有助於滋養腸道健康細菌，而腸道健康細菌也會影響荷爾蒙的分泌。

當你感覺減肥困難，很可能與壓力過大有關。

皮質醇峰值被證明會增加你的腹部脂肪，而專家認為，腹部脂肪更多與激素有關。

如果你減肥很困難，你可能會首先考慮食物，但是你有沒有考慮過荷爾蒙是如何影響你減肥的呢？皮質醇是一種主要的壓力荷爾蒙，如果體內皮質醇水平升高，就會破壞你減肥的努力。

皮質醇是我們主要的壓力荷爾蒙之一，由腎上腺素產生。腎上腺素位於腎臟之上，是身體的指揮和控制中心。它們產生和分泌壓力和性激素，並控制甲狀腺激素、睡眠、壓力、體重、性慾和新陳代謝。理想情況下，正常水平的皮質醇在體內具有抗炎作用，影響血糖、消化和免疫力。

當壓力源出現時，皮質醇會迅速上升，幫助你度過壓力。隨著這些化學信使的產生，許多身體活動會加速，而其他活動則會減慢。當皮質醇被釋放時，它會在血液中流動，將氨基酸轉化為糖或葡萄糖，這是我們戰鬥或奔跑所需的基本燃料。

當我們經歷慢性壓力時，身體會不斷地產生皮質醇，這可能會對身體產生負面的副作用，導致焦慮、失眠、脂肪儲存增加(特別是腹部脂肪)、消化不良、炎症、免疫力下降等。

皮質醇是分解代謝的(意味著它會被分解)，所以高水平的皮質醇會導致肌肉組織的損失，壓力確實是疾病的根源。

防止肥胖與過度飲食的方法，就是解決壓力：

飲食方面在第一部分如何選擇已經說得比較詳細，而壓力與皮質醇的問題我們該如何解決與克服呢？

避免飢餓節食。

在飢餓(壓力)的時候，腹部會開始儲存更多的脂肪。這也會增加胰島素水平，而胰島素是一種脂肪儲存激素。

高皮質醇會增加血糖來幫助你度過壓力，高皮質醇引發高胰島素和高血糖，所有這些都會導致脂肪增加。

如果皮質醇在晚上很高(應該是最低的)，你就無法入睡或得到充分休息的睡眠，身體會將其視為壓力，睡眠不足就是壓力=高皮質醇=高血糖=渴望，當你睡不好的時候，你會特別渴望吃糖和碳水化合物。除了增加脂肪儲存外，高皮質醇還會破壞消化系統，而你的大部分免疫系統都在你的腸道里，所以你的免疫力也就喪失了。

充足的睡眠。

多睡覺。

確保你每晚至少有8小時的睡眠，如果少於6小時睡眠就會與脂肪增加和其他心臟代謝併發症有關。

晚上睡個好覺會讓你更容易應對白天的壓力，當你疲勞的時候，你會缺乏耐心，更容易激動，從而增加壓力，而保持良好的充足的睡眠休息就能夠降低壓力。

適度運動，不要過量

每天至少鍛鍊30分鐘，把運動強度增加到出汗的程度，但不要過度，否則會引發壓力反應，這會適得其反。

當你運動太多時，可能會傷害你。如果你運動太多，你的身體就會開始捱餓，然後你就會釋放一種叫做皮質醇的荷爾蒙。增加的皮質醇吞噬你身體的肌肉，你的身體就會開始吞噬自己。同時你身體的免疫系統會減弱，你更容易感染病毒和感冒，而虛弱的免疫系統無法有效殺死細菌或其他疾病。鍛鍊是為了健康和幸福，選擇合理的目標和鍛鍊計劃，運動過度會對身體有害。

人類的身體可能在處理高容量、高強度健身運動產生的刺激時裝備不足，過度訓練可能會造成廣泛的不良健康影響，這包括腎上腺功能不全、慢性損傷、胃腸不適和免疫功能障礙等。

減肥與健康永遠都是息息相關的，我們如果只是知道少吃多動而不仔細分析食物與運動的作用的話，可能會走入誤區，體重與體型的管理，都需要要科學的飲食與合理的運動來規劃，我們才會越來越健康也越來越美麗。