話說本宅有一個小皮友，做事特別喜歡立Flag，索性因為能力比較強，大部分Flag立下還真能實現，直到他從2019年10月開始嚷嚷著要減肥（175cm，200斤出頭），一個悲催的故事就開始了！你說你要減肥，是不是先量力而行的嘗試一下，人家不，把微信頭像換成了“不減50斤就不換頭像“，恩，直到現在都沒換......

想減肥，無外乎兩方面：“管住嘴，邁開腿“，今天本宅就從這兩方面簡單給大家分享一下有哪些小裝備，適合剛開始實施減肥計劃的朋友們。

首先，只有單一功能的體重秤可以先放一邊了，你需要一臺體脂稱，精準的監測在減肥過程中身體的各項指標的變化。本宅推薦：

小米體脂稱 2

小米體脂稱配備了高精準的BIA測脂晶片，一次稱重可知曉體重、BMI、體脂率、肌肉量、水分率、蛋白質率、內臟脂肪等級、基礎代謝等13項身體資料，全面瞭解身體健康狀況。

當你有了基礎的監測裝備後，你就可以瞭解自己屬於哪種肥胖型別。基本上，從醫學角度解釋，肥胖分為原發性和繼發性。原發性肥胖就是指吃得多動得少，造成體內脂肪堆積過多；而繼發性肥胖通常是病理性的，是指皮質醇增多症，下丘腦、甲狀腺發生病變、心血功能等內分泌疾病，導致的脂肪分佈異常，後者需要治療或者在醫生指導下進行康復。這裡咱們只針對吃得多動得少的情況進行分析。

首先，增加運動量是減脂的必須過程，但並不是什麼運動都適合減脂，或者說當體重過大時，一些運動並不適合在減肥初期嘗試，比如跑步，跑步其實對大體重人群的膝蓋、腳踝傷害很大，只有在體重下降到一定程度後才適合切換到跑跳的內容。

本宅在這裡推薦由《紙牌屋》帶火的那款水阻划船機。目前市面上的木質水阻划船機基本都在2000元上下，金屬架構的會更便宜一些，大概1800元左右。它的優點是最大化的模擬真實的划艇體驗，而划艇是一個全身運動，又不會對下肢造成過大的壓力和磨損，配合相應APP可以全面準確的監測運動資料，提升運動效率，據相關資料，使用划船機20分鐘，約等於慢跑1個小時，這樣在減肥初期，即增加了運動趣味又保證了運動效率而且還保護了膝關節和踝關節的健康。

切記，在每次運動之前和之後，都要保持熱身和拉伸的好習慣，可以最大化的降低運動產生的風險和運動後由乳酸堆積產生的痠痛感。

邁開腿的同時，還要管住嘴，並不是說減肥就一定要節食，但減少碳水的攝入是對減肥有很大幫助的。可是，如何保證減少攝入又保持營養均衡呢？你需要一款真空攪拌機，本宅推薦夏普廚電系列。

它可以透過高效的真空攪拌方式減緩食物氧化速度，方便食物的儲存和攜帶。而大量的低卡食譜也都需要真空攪拌機來完成，可以說它是減肥道路上的最佳搭檔。

到這裡，你的減肥之旅就可以起步了，減肥是一個長期的過程，三天打魚兩天曬網是不會達到效果的，所以，是對身體的挑戰，更是對毅力的考驗，本宅下一期再給大家介紹一些適合大體重人群透過力量訓練達到燃脂的訓練裝備，敬請大家關注後續內容。