日常生活中，我們每個人都有一些習以為常的小動作，比如：

揉眼、咬嘴、蹺二郎腿、用力大便、起床過猛、單肩揹包、90度彎腰撿東西......

這些小動作，表面看似無傷大雅，其實每一個都很傷身的。

01

揉眼睛

女性護膚時，有專門的眼霜，就是因為眼部面板太嬌嫩了，需要加倍小心呵護。

如果總是用手直接揉眼睛，很容易破壞面板彈性，導致毛細血管破裂，加速眼部面板衰老。

另外，沒有清潔過的雙手，沾滿細菌，直接揉眼睛，會將細菌及眼周的髒東西帶入眼睛，造成感染。

如果眼睛不舒服的時候，最好不要直接揉眼睛，可嘗試輕輕、快速眨眼，一般不適感或異物感都將有所緩解。

02

眯眼睛

大家知道嗎？如果你輕微近視，眯眼睛，確實能讓你看的更清楚。

這神奇的效果主要源於物理學上的針孔效果和裂隙作用。

但是，如果總是眯著眼睛看東西，雖然是看得更清楚了，其實更費力了，長時間這麼看，眼睛很容易疲勞。

如果是還在發育的、未成年的學生朋友們，總眯眼看東西還會讓視力下降的速度更快。

如果眼睛看不清，不管是近視、還是老花，最好都能去配一副合適的眼鏡，這樣才是讓眼睛最省力的辦法。

03

咬嘴唇

除了眼睛，嘴唇的面板也很脆弱，經常咬嘴唇、或是舔嘴唇，很容易導致嘴唇皸裂起皮，甚至引發唇炎。

這樣嘴巴周圍就會出現一圈邊界清晰的紅斑，還可能出現丘疹、皸裂和脫屑現象。

如果經常反覆發炎，色素加重，嚴重時面板就會變為黑褐色、難以褪去，乍看就像長了一圈“鬍子”。

所以，下次咬嘴唇前，尤其是美麗的女士們，不妨先想想自己長鬍子的樣子~

04

嚼口香糖

口香糖是個好東西，不僅可以讓我們的口氣清新，有時還可以緩解內心的焦慮。

但是，如果是長時間、持續的嚼口香糖，也是很累的。

這個動作會導致咬肌負載過重，引發下頜關節疼痛。如果出現下頜關節響聲，可能就在提示關節受損了。

建議每次嚼口香糖最好別超過15分鐘。一旦發現下頜關節異常，請及時就醫。

05

歪脖打電話

很多人煲電話粥的時候，都喜歡用脖子夾住手機，因為這樣可以空出雙手做其他事。然而，這個動作其實很不好！

我們的頸椎，天生就不太會側彎，如果想要用脖子夾住手機，需要頸椎特別用力才行。

這樣一來，頸椎一側的肌肉被動牽拉，而另一側的肌肉則要努力收縮，所有的小關節也都處於最大活動範圍，長此以往很容易誘發頸椎病。

另外，脖子長時間保持一個姿勢，還可能壓迫血管，甚至誘發動脈夾層，引發中風等不良後果。

低頭一族注意啦，低頭看手機、電腦或煲電話粥時，一定不要長時間地保持一個姿勢玩，記得隔半個小時、1個小時活動、放鬆一下。

06

單肩揹包

與雙肩包相比，單肩包確實更時尚，深受大家偏愛。

但是，長時間背單肩包會讓一側肩膀痠痛，甚至導致肩膀一高一低。另外，包帶快滑下來的時候，我們總是習慣性的向上挺一下，並向內用力。

長期如此，脊柱可能發生側彎，甚至會導致女性乳房不對稱，而正處於骨骼生長髮育階段的學生一族，更易受影響。

建議遠途出行、背重物時最好選擇雙肩包。如果必須要背單肩包，那麼包裡也不要放太重的東西。

07

彎腰撿東西

如果說，站立時腰椎受力為1，那麼坐位時腰椎的負重為其1.5倍，而彎腰時腰椎的受重壓力則為2.7倍，身體越彎，壓力越大。

所以，彎腰撿東西、或者搬重物的時候，很容易造成腰骶部扭傷；而且，如果彎腰過快過猛，還會導致腦部血壓劇烈變化，誘發腦出血。

撿東西、或搬重物的要點是彎腿不彎腰，儘量把腰背挺直，下蹲去搬運或撿起東西。這樣可減輕腰部所承擔的壓力，就不會傷到腰啦。

08

蹺二郎腿

從3歲小孩，到80歲老人，都逃離不了蹺二郎腿的魔爪，因為這個姿勢真的太爽了！

但是，長時間蹺二郎腿，很容易造成胸腰椎壓力分佈不均，引起脊柱變形、腰椎間盤突出，導致慢性腰背痛。

另外，還會增加膝關節內部壓力，增加軟骨磨損，增加將來患骨關節炎的風險。

對於男同胞來說，老是蹺著二郎腿，會讓生殖器周圍的溫度升高，危害精子健康。

因此，翹二郎腿最好別超過10-15分鐘，兩腿切忌交叉過緊，記得經常左右換腿。如果感覺大腿內側開始出汗了，最好站起來走一走，以儘快散熱。

09

晨起用力大便

清晨起床時，人體血壓一般都處於高峰期。

如果此時正好趕上便秘，用力大便，則會導致腹壓增大，進而引起血壓進一步升高，這都會增加心臟負擔，誘發心肌梗死。

如果本身還患有腦內小動脈硬化，這樣一用力，還可能導致大腦動脈破裂、出血。

中老年人，尤其是已確診冠心病的人群，晨起大便時切忌用力過猛，如果大便不順暢，可透過藥物等方式輔助排便。

10

起床過快過猛

睡覺時，人體血壓比較低，然而清晨剛睡醒時，血壓則會快速上升。

對於高血壓患者，晨起本來就有一個血壓晨峰，起床過快、過猛，可能會造成血壓突然升高，進而誘發腦血管破裂等嚴重後果。

另外，還有部分高血壓患者，因其動脈已經發生硬化，易出現血管運動障礙，如果體位變動過快，還會導致體位性低血壓，引起腦供血不足，出現眩暈或暈厥。

建議中老年人、高血壓患者，起床要堅持“221”原則。即剛甦醒時，睜開眼在床上躺2分鐘，起來後坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘，再站起來活動。

俗話說，牽一髮而動全身，這些不起眼的小動作，沒想到對身體居然有這麼大的影響，以後可真是要注意了！

除了這10個以外，你還有哪些養生經驗，要提醒大家注意的嗎？