男性朋友到了中年後身材多少會有些發福，不再像年輕時一樣風度翩翩，總是說平時工作太忙，沒有時間去健身房，那麼推薦你一個簡單、方便、快速的運動——俯臥撐。不用去健身房，在家裡就能鍛鍊，每天做40個俯臥撐，身體會發生讓你開心的變化。

中年男性每天做40個俯臥撐，身體會怎樣?

俯臥撐可以讓你的心肺功能得到鍛鍊，有助於預防心臟和肺部疾病。你會發現自己在做俯臥撐的過程中要不停調整呼吸，更換節奏，有時憋得臉通紅，正是如此，才讓心臟和肺部的供血更多，肺活量也逐漸提升。如果你抽菸年數多，平時肺部不太健康，可以嘗試做俯臥撐，對肺部有好處。

男性在生活和工作上常常面臨著壓力，做俯臥撐可以幫助你釋放心中的煩悶，在運動過程中不去思考其他的事情，等流汗後、身體疲勞後，洗個澡好好睡上一覺，第二天又是元氣滿滿的一天，這比你一個人買醉、抽菸來得健康。而且，人在壓力面前容易退縮，做出讓自己後悔的決定，要麼就是憋在心裡，時間長了容易出現心理疾病，所以，做俯臥撐也是緩解壓力的一個方法。

每天做俯臥撐可以增強肌肉力量，減緩肌肉老化速度。有的男性看起來很壯，個子高高的，但是沒有什麼力氣，這就是缺少鍛鍊，導致肌肉力量減弱。身體的肌肉組織和器官就像機器零件一樣，要經常用，經常鍛鍊，否則時間長了就會退化。透過俯臥撐運動，上肢肌肉和肩背肌肉得到鍛鍊，你會發現自己的握力和耐力有所變強，不再像以前一樣容易勞累。

在提高肌肉力量的同時，身體的抵抗力和免疫力也有所提升，這是因為肌肉和骨骼的靈活性、穩定性變強，新陳代謝加快，抵禦細菌和病毒的能力變強。另外，血液中的脂類和糖類也能更快地排洩出去，減少滯留在血管中的時間，對於預防心腦血管疾病有積極作用。

當你的肌肉變得發達、身材變勻稱、心理壓力減小，你會發現自己的氣質也改變了，看起來十分有男子氣概。穿衣有型，舉手投足之間散發著魅力，對於中年男性來說這一點很可貴，也可以看出你是一個自律的人，會有很多身材發福的朋友向你請教健身方法。

從以上幾點可以看出，每天堅持做40個俯臥撐對中年男性有很多好處，那麼有的人可能會問，為什麼要做40個?這是因為很多場景對男性的要求不一樣。

為什麼要做40個？

先說我們在平時的生活場景下，男人之間總會有些較量，比如說喝酒輸了或者是公司團建，這個時候很容易讓男性做俯臥撐，因為是私下舉行的比賽，大家多是關心數量，對於動作是否規範不太關注，所以你做10個或是20個都不太可能會贏，但是如果你平時在家裡堅持鍛鍊，已經習慣每天做40個俯臥撐，那麼在這種場景下就能輕鬆取勝，讓領導和同事對你刮目相看。

根據全民健身指南中的要求，35-39歲的男性一次性做27個以上為優秀，所以，如果你能做40個就相當於20多歲年輕人的水平，說明肌肉力量很強，非常令人羨慕，很多男性都達不到這個要求。

在美國國家體能協會的要求中，在40-49歲的男性，一次性可以做40個俯臥撐已經超過70%的人，差不多是十年前身體肌肉的水平，足以看出肌肉保持得很好，基本上沒有老化。所以，男性做40個俯臥撐的意義在於衡量你的肌肉水平以及整體身體素質情況。

當然，俯臥撐不僅要看數量，還要看你的動作是否規範，娛樂性的比賽你可以做得歪歪扭扭，能做得最多、堅持到最後就能取勝，但是要從鍛鍊身體、增強肌肉的角度來說，就必須要動作規範才能起效果。要是當兵、做警察，要求規範會更加嚴格。

由此可見，中年男性每天做40個俯臥撐對心臟、肺部、氣質、免疫力等方面都有好處，如果你已經達到標準，那要恭喜你，這是相當好的成績，如果目前還達不到，也不要灰心，找到適合自己的方法，持之以恆地鍛鍊才是關鍵。