李大姐和姐妹一起去理髮店做頭髮，期間閒聊說到自己身體近來不是太好，總是覺得不舒服，就覺得渾身疼，但是哪裡疼又說不出來，而且心情也很差，總是很焦躁。小姐妹也說是的，她也有一樣的感覺，上樓梯的時候腰痠腿疼的，說不清究竟是哪裡疼。

後來經過諮詢醫生才知道，更年期時的身體疼痛，大多數情況下都是因為鈣質流失過多而引起的骨質疏鬆。鈣這種成分對於骨骼的生長是有很大作用的，就像小孩子一樣，如果鈣質充足很容易長高。所以很多人都認為，最容易缺鈣的是孩子，而往往忽略了女性群體，其實有研究顯示，中國的成年女性大概超過了90%的人，每天的鈣質攝入量低於正常的蓋量。

為什麼女性相對來說比較容易缺鈣？

對於大部分女性來說，其一生中要經歷的都有妊娠，哺乳，更年期，這三個階段，而在這三個時期裡面，對於鈣成分的需求是很大的，尤其是懷孕的時候，就算自己平時鈣質充足，但是因為胎兒需要正常的發育，所以會吸收很多的鈣質，也會導致女性缺鈣。還有就是在進入更年期的時候，女性體內的激素分泌會降低，接著就會出現鈣質大量流失的情況，所以容易出現腰痠腿疼的症狀。

人體如果缺鈣了那麼最明顯的訊號可能就是疼痛感，如果女性長時間的覺得腰痠背痛或者渾身疼痛，還有骨質疏鬆的情況出現，那可能就是因為缺鈣而引起的。

在更年期來臨之前或者是正在來臨的時候，有三類食物，如果吃多了可能會使鈣的流速加快，平時要管住嘴：

1、鹽分含量高的食品

骨質疏鬆跟平時重口味有很大關係，如果平時鹽分的攝入量太多，就會影響到體內的血壓值，血壓升高的同時，會帶走大量的鈣離子，會讓骨骼的細小結構遭到破壞，容易出現骨質疏鬆。

2、甜點、蛋糕類食品

太甜的食物，對於骨骼也會形成傷害，因為葡萄糖攝入太多，會影響到胰島素的正常作用，進一步的會影響骨代謝的正常執行。

3、經過加工的食物

特別對於老年人來說，要吃一些相對健康的食物，不要吃一些加工類的食品，因為裡面有很多的新增劑，不僅會損害到身體健康，而且其中所含的很多磷元素也會抑制骨骼吸收鈣質，不利於骨組織的建設。

女人在更年期前後，2種常見食物別忽略，或許能幫你遠離骨質疏鬆

1、奶製品

奶製品的含鈣量還是很高的，大概100毫升的奶製品當中就含有100毫克的鈣質，而且牛奶容易被人吸收，不僅可以飲用奶製品，還可以吃一些乳酪等奶製品，其中的鈣的含量也是很多的。

2、豆製品

豆製品裡面的鈣含量也是很多的，而且選擇性也比較廣，像是可以喝一些豆汁，也可以吃豆腐，還有腐竹等豆類製成的食品。