分享2021年3月9日的減脂餐單

早餐原材料：兩片全麥麵包，一個雞蛋，一個西紅柿，幾片生菜，一個大芒果，一個特別小的紅色火龍果，100克簡醇酸奶。

上圖

顏色很漂亮吧，吃飯心情也會好的

1.麵包片和雞蛋用三明治機夾過了，脆脆的，很好吃，全麥麵包真的不好吃，但是烤過和原味真的不一樣，烤過相當好吃。內心騙自己，我吃的是燒烤，烤雞蛋和烤麵包片啊！

2.全麥麵包裡面還抹了一點花生醬，超市隨便買的，薄薄的抹了一面。雖然熱量高，但是我們吃的少，而且加了以後味道特別好

3.酸奶加上芒果和火龍果，就是輕食版水果撈，味道棒棒噠！

4.西紅柿和生菜，是我分別加了一片在全麥麵包片裡，但剩下的不能浪費啊，所以那是邊角料，熱量低，還是每日所需。

午餐材料：半根玉米，一份網購的生的雞排，一顆娃娃菜

有肉，有菜，有辣椒，美滋美味

1.玉米是超市買的，蒸熟的，實在太大了，就只吃半個

2.網上有很多冷凍的醃製雞排，熱量其實很低，大概100克的醃製雞排熱量只有100-120大卡左右，買回來化凍，放一點油煎一下，可以再加一點調味料，就是美味的雞排，但是大街上的雞排店裡的雞排就不能吃了，因為那是油炸的，熱量爆表啊，注意注意。。。

3.娃娃菜一顆，洗乾淨，焯水，擺盤，然後放上小米辣和蔥花，潑上熱油，倒上適量醬油，味道棒棒的，如果想吃外面餐廳的娃娃菜口感，除了小米辣和蔥花再加上點花椒，熱油一潑，味道一模一樣。

下午茶材料：一包純牛奶，一小包黑咖啡

這個上圖有廣告嫌疑，我開這個賬號只為記錄自己的減肥歷程，所以不上圖了，這個無所謂品牌，只要是真正的純牛奶和黑咖啡就可以。當然如果不餓，也可以不喝。

晚餐材料：一小把粉絲，一包潮汕牛肉丸，豆芽，油菜，香菇，聖女果

太餓了，必須好多菜

1.碳水是粉絲哈，一定記住，粉絲是碳水啊！！

2.昨晚突發奇想，本來打算吃全麥饅頭的，可是路上看見米線館了，嗯嗯，忍不了，必須要吃，那就回家自己做，我用的醬料是網購的，其實對減肥不太好，因為油有點多，不過偶爾一次兩次，權當調節身體適應能力了。

3.不喝湯，拒絕喝湯，就光吃菜，吃肉，吃碳水，喝水或者0卡飲料。

感覺三餐吃了很多，飽腹感也很強，體重瘦了二兩，不需要懷疑，如果想長期減肥，一定不要著急，慢慢來，每天二兩就很好，一月就6斤呢！減肥一定要對自己適用，相信每個胖子胃口都會相對大一點，不要一開始什麼都不吃，純餓，吃飯是生存本能，在嬰兒時期，什麼都不會，還會為了吃，使出自己全部的力氣，更何況我們是大人，是成年人，吃了這麼多年飯，一開始熱量降低，就已經很難，重量再降低，人會受不了的。

強調：不要偷吃，不要偷吃，不要偷吃。。。。只要在正常的一日三餐加入足夠的蔬菜和蛋白質，就會吃飽的，減肥初期，你所謂的肚子餓，那不是餓，那是饞而已，是嘴巴無聊而已。最後貼上這兩天的體質資料