隨著如今人們生活水平的提高，高熱量的飲食習慣和懶惰的生活習慣，讓很多人都受到了啤酒肚、肚腩的困擾，其實，脂肪的堆積是全身性的，但是腰腹部是最脂肪最容易堆積、也是最快堆積的部位，就連很多瘦人也難逃肚子上贅肉的魔爪，在減肥的時候，腰腹部的贅肉也是最難減、最讓人頭疼的。

腹部出現贅肉，不但影響著一個人的美觀，而且會直接影響到身體健康，因為我們很多重要的臟器器官都分佈在腹腔內，而腹部的脂肪非常活躍，它們分解出來的遊離脂肪酸記容易進入各個肝臟，這種無形的危害遠遠的超過了你的想象。

我們形成的小肚子是因為身體的脂肪含量過多造成的，因此想要將我們的小肚子消除，就需要控制好身體的脂肪含量，並且目前並沒有相對科學的實驗證明可以區域性減脂的運動，所以全身的脂肪減少後自然肚子上的脂肪也會隨著減少。

提到減脂，當然離不開熱量缺口，脂肪是身體熱量餘盈的一種儲存形式，想要減少身體的脂肪組織，就需要在飲食中下功夫，通常目前公認減脂效果比較好，並且相對健康的飲食結構為，高蛋白，低碳水，大量蔬菜和適量水果，同時還要注意低油低鹽。

說完減肥我們再來說說練腹，之所以說練腹對減肚子的效果不好的原因是，大多數的練腹動作都相對孤立，並且腹部肌肉量本身也不大，練腹動作本身消耗的熱量不高，對於減脂肪來說效率很低，倒不如進行一些全身的運動，可以幫助身體消耗更多的熱量，從而更好的減脂。

那麼什麼時候重點練腹呢？當我們飲食管理的非常嚴格，並且透過訓練將身體的脂肪下降到一定程度後，想要腹肌馬甲線更加明顯，這時我們就可以多進行一些腹部訓練，提升腹直肌的肌肉含量，從而讓腹肌馬甲線更加明顯。

大幅度俯臥撐：

雙手撐地，掌距是肩寬1.5倍，雙手放在胸部正下方的兩側，大臂和身體呈45度到60度左右；

夾緊肩胛骨，身體呈平板狀，收緊核心，夾緊臀部。

半程波比跳：

採用俯臥撐姿勢，保證手臂是垂直地面的，同時還要保持腰背挺直，骨盆處在中立位置，腹部收緊，雙腿向前跳。

站姿提膝轉體

身體採用站立姿勢，雙手摸著耳朵，一條腿屈膝抬起，轉動肩膀向抬起的腿轉體，然後還原接踢腿摸腳。

深蹲：

雙腳與肩同寬，保持你的腰背挺直，收緊核心，保持腰背挺直，完成下蹲，蹲至大腿平行與地面，然後依靠臀腿力量將身體再次挺直，動作過程中膝蓋要時刻指向腳尖方向。

我們在做動作前，啟用穩定肌肉，這樣可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。