分享一個比較有意思的測試：

單腿站立，雙手叉腰，閉上眼睛，身體不能有明顯晃動，看你能堅持站多久？（測試時最好有旁人一起防止跌倒）。

左右腿輪流測試，對照下表看你的身體年齡跟實際相符嗎？

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平衡能力測試

這個閉眼單腿站立測試，實際上是對身體平衡能力的考察。

日常生活中，為了維持身體平衡，我們的視覺系統、前庭器官、本體感覺起著重要的作用。

當你閉上眼睛時，視覺系統被關閉。

耳內的「前庭器官」和遍佈全身的「本體感受器」，它們能夠感知身體在空間的位置和位置變化，並將收集到的資訊向大腦報告。

然後人體透過調動大腦神經，支配關節、肌肉及時反應，來維持身體平衡。

所以閉眼單腿站立測試，可以透過檢測你的反應肌力和平衡功能，來判斷人體機能的老化程度。

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平衡力與健康

實際上，隨著年齡的增長，我們的前庭功能會減弱，肌肉力量下降，導致整體平衡能力變差，所以老年人會更容易跌倒。

此外，外傷也會使本體感受器受損，造成本體感覺障礙。

為什麼崴過腳的人會更容易出現二次崴腳？

就是因為踝關節韌帶上附有大量的本體感受器，韌帶受傷，本體感覺受損，導致平衡能力下降。

而本體感覺一旦受損，只能透過專業訓練才能恢復到原先水平，否則很難逃離“受傷-平衡感變差——再次受傷——平衡感更差”的惡性迴圈”。

所以說，平衡能力是衡量健康的一項重要指標。

它是我們正常站立/走路/遇到緊急情況時的保護機制，讓身體不跌倒不受傷。

如果平衡能力不達標，說明你的神經肌肉控制能力較差，這個時候膝踝關節受傷的風險是比較大的。

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平衡能力訓練

下面分享2個日常訓練動作，有助於改善我們的平衡能力。

透過專業、針對性的穩定性訓練和本體感覺訓練，可以激發姿勢反射，增強感覺輸入，從而改善身體的平衡能力。

脊柱健康：頭 | 頸 | 肩 | 腰 | 背 | 髖 | 膝 | 踝 疼痛勞損

形體矯正：脊柱側彎 | 圓肩駝背 | XO型腿 | 扁平足 | 高低肩 | 骨盆歪斜

運動損傷：網球肘 | 跑步膝 | 崴腳 | 肌肉拉傷 | 韌帶損傷

產後康復：腰痛 | 骨盆不穩 | 漏尿 | 恥骨聯合附近疼痛 | 術後瘢痕