世界上最幸福的事是什麼？大部分人都會回答擁有很多錢，但相對於飽受失眠的人來說，他 們的回答一定是睡個好覺，是的，睡個好覺是人生的一件大事，而且還是特別重要的事，因為充足的睡眠不僅可以消除疲勞，滋潤面板，更重要的是可以分泌長壽因子，令人身體健康，壽命長。

古代皇帝為了讓自己能夠長命百歲，總是不惜耗費巨大的人力和物力去尋找能夠延年益壽的祕方，殊不知良好的睡眠就是長命的一個重要因素，縱觀那些活過百歲的老人，除了飲食清淡，心態良好之外，無一例外的都是睡眠高手，所以睡眠之於生命真的是甘甜美酒。

睡眠的好處妙不可言，但現代人卻正在飽受著失眠的困擾，從上學到工作之後，有人就一直在與失眠做鬥爭，長久的精力消耗，讓其身材消瘦，精神萎靡，氣色不佳，甚至還患上了嚴重的抑鬱和焦慮，別說事業突飛猛進了，就連最基本的工作都維持不住，可見失眠對人生的影響真的是非常大的。

既然失眠的危害非常大，那麼調理就是必不可少的，在談如何調理之前，我們先來說一說關於睡眠時間的那些事，以便更好地有針對性的改善睡眠。

提問：不同年齡段的人睡眠時間都是多少？

1、嬰幼兒

嬰幼兒嬰幼兒處於快速生長髮育階段，需要的睡眠時間較多，每天大概要睡12到18小時睡眠，睡眠是嬰幼兒生長髮育的重要時段，因此，嬰幼兒的睡眠時間必須要保證。

2、青壯年

青壯年青壯年平均每天睡7—8h為宜。並應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現，睡眠不到7h的男性，比睡7—8h的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超過8h的男性，比睡7—8h的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。因此，對於成年人來說，睡眠並不是越多越好。

3、老年人

老年人平均每天只需要睡5—7h，阿爾茨海默氏症協會公佈的資料顯示，每晚睡眠限制在7h以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7h或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴呆，增加早亡風險。

需要說明的是個體對睡眠的需要量有很大的差異，大多數成人每晚睡7.5h。有些人睡得很少，每晚睡眠少於5.5h；但有些人睡得很多，每晚睡9.5h以上。據說拿破崙每晚的睡眠少於5h，而愛因斯坦的睡眠則很多。一般來說，睡眠品質對健康的影響較睡眠數量更為重要。就算睡的時間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠品質，但是如果在睡了很久之後仍然覺得很累，就表示睡眠品質很差。

失眠多夢容易醒，忌2事，喝1酸，擁有4好處，作用堪比安眠藥

忌2事：

（1）睡前不玩手機：手機，平板電腦等電子產品發出的藍光，對眼睛有害，同時也會引起大腦皮層興奮，使人體處於亢奮狀態，進而增加失眠概率

（2）睡前不生悶氣：生悶氣通常是女生愛做的事情，睡前因為小事和丈夫鬧矛盾，女人一般都會憋著氣入睡，其實這樣是睡不著的，睡前一定要把問題解決掉，然後安心的進入夢鄉，這樣才會睡得香甜。

喝1酸：含芝寧睡眠素的營養物質

無論是喝白開水還是喝營養水，其實都是對身體的一種保養，睡前一杯該物質營養水不僅改善睡眠，緩解頭暈頭痛，增強體力和記憶力，而且還能提高免疫力，平衡內分泌。

此外，其含有的成分腺苷，能夠刺激松果腺體分泌褪黑素，鎮定中樞神經系統，加快大腦入睡速度，減少乳酸和自由基的堆積，消除身體倦怠感，避免外來物質侵害身體。

失眠的人如果能夠長期堅持以上方法，未來將會收穫4大好處，失眠困擾也會慢慢消失，整個人精神氣色也會比原來更好。

（1） 失眠次數漸漸減少，入睡速度較快，半夜不容易醒，精神氣色有改變

（2） 心情舒暢，肝火降低，情緒不再壓抑，慢慢變得積極樂觀，開朗活潑

（3） 與家人關係更加和睦，人際關係越來越好，朋友之間相處更加融洽

（4） 對生活和工作充滿信心，事業有所提升，體質越來越好